有效燃脂的9个瑜伽动作

瑜伽属于比较时尚和流行的一种运动，而且练习的人是越来越多。今天，小编给大家推荐9个瑜伽动作，不仅促消化，而且每天练习还能帮助燃烧多余的脂肪，让你吃好喝好，身材还是一样的好。

　　瑜伽属于比较时尚和流行的一种运动，而且练习的人是越来越多。今天，小编给大家推荐9个瑜伽动作，不仅促消化，而且每天练习还能帮助燃烧多余的脂肪，让你吃好喝好，身材还是一样的好。
　　1、幻椅式
　　山式，双脚并拢或同肩宽
　　手臂上举，双手掌心相对同肩宽
　　呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下
　　背部延展，胸腔打开，肩颈放松
　　停留5-8轮呼吸
　　2、侧角伸展式
　　山式站立，双手扶髋
　　双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
　　左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝
　　右腿伸直，脚尖内扣
　　呼气，上身向左向下，脊背延展
　　左手轻撑地，手臂垂直
　　右手臂贴靠耳根并延展
　　胸腔打开、转向正前方
　　肩颈放松，看天空 停留5-8轮呼吸换反侧
　　3、斜板式
　　双手、双脚同肩宽 手臂、脚掌垂直地面
　　手推地、脚跟向后蹬 收腹，背部延展，肩颈放松
　　停留5-8轮呼吸
　　4、侧斜板
　　从斜板式进入
　　转身向右，打开胸腔
　　右手臂上举延展
　　左手推地，手臂垂直地面
　　左脚外沿贴地，蹬脚跟
　　停留5轮呼吸换反侧
　　5、反斜板
　　手杖式，双手同肩宽放于体后
　　双手推地，上抬臀部
　　手臂垂直，打开胸腔
　　双腿伸直，前脚掌下压
　　肩颈放松，看天空
　　停留5-8轮呼吸
　　6、上犬式
　　俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
　　双手放于胸腔两侧推地
　　收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
　　慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
　　肩颈放松，停留5轮呼吸

　　7、单腿下犬式
　　手脚间距约一腿长
　　双手五指打开同肩宽推地
　　双脚同肩宽、脚跟压地
　　手臂、背部、双腿延展
　　呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松
　　吸气，上抬左腿并延展向上
　　停留5-8轮呼吸换反侧
　　8、平衡一式
　　四脚跪姿，脊背延展
　　双膝放于臀部正下方
　　双脚同肩宽、脚尖回勾点地
　　吸气，左腿上抬向后延展
　　左脚尖回勾、脚跟蹬送
　　稳定后，上抬右臂向前延展
　　停留5-8轮呼吸换反侧
　　9、船式
　　双腿曲膝坐立，双手体后撑地
　　背部延展，打开胸腔，肩颈放松
　　收腹，小腿上抬与地面平行
　　手臂前平举、双手同肩宽
　　稳定后，伸直双腿
　　看脚尖，停留5-8轮呼吸

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