夏日瑜伽：7个经典体式每天15分钟减脂塑形，平衡荷尔蒙

#瑜伽#在夏日高温和湿气的双重考验下，人们往往容易感到慵懒无力，但正是这样的时节确是提高代谢健康瘦身、提升自我状态的关键时期。以下七个经典瑜伽动作每天只需15分钟，帮助您在享受运动的同时燃烧卡路里、强健肌肉，让您感受到身心的和谐与宁静。在开始瑜伽练习之前，先花上5分钟进行冥想，让心灵回归宁静，为接下来专注的练习做好准备。

一、猫牛式

猫牛式是瑜伽中的基础动作，通过脊柱的伸展与收缩，锻炼腹部和背部肌肉，同时平衡荷尔蒙。起始时，四肢着地，膝盖与臀部同宽，双手与肩膀同宽。吸气时，抬头挺胸，形成牛式；呼气时，低头弓背，形成猫式。反复练习，每次5-10次。

二、下犬式

下犬式是瑜伽中的经典体式，能增强核心力量，改善消化不良，强化手臂和腿部肌肉力量，改善血液循环。起始时，四肢着地，双手与肩膀同宽，双脚与髋同宽。抬起臀部，使身体呈倒V字形，保持背部、腿部和手臂的伸展。保持姿势，深呼吸5-10次。

三、战士一式

战士一式锻炼全身肌肉，特别是大腿和臀部。起始时，双脚分开约一腿长，右脚向前，左脚向后，脚尖点地。弯曲右膝，使大腿与地面平行，双手向上举过头顶，掌心相对。保持姿势，深呼吸5-10次后换另一侧练习。

四、扭转半月式

扭转半月式锻炼腹部和脊柱，同时平衡荷尔蒙。起始时，从战士一式进入，将重心移至右脚，抬起左腿，使左腿与地面平行。左手放在左脚上，右手向上伸展，身体向左扭转。保持姿势，深呼吸5-10次后换另一侧练习。

五、幻椅式

幻椅式锻炼大腿和臀部肌肉，增强核心力量。起始时，双脚并拢站立，双手合十放在胸前。吸气时，双手向上举过头顶；呼气时，弯曲膝盖，使大腿与地面平行，臀部向后坐。保持姿势，深呼吸5-10次。

六、桥式

桥式锻炼背部、臀部和大腿后侧肌肉，缓解背部疼痛。起始时，仰卧在垫子上，双脚与髋同宽，双手放在身体两侧。吸气时抬起臀部使背部离开地面；呼气时将臀部放下回到地面。在上升阶段保持姿势并深呼吸5-10次。

七、仰卧束脚式

仰卧束脚式放松身心并平衡荷尔蒙。起始时，仰卧在垫子上，双脚并拢弯曲膝盖，使脚掌相对贴近身体，双手放在身体两侧或放在膝盖上。保持姿势，深呼吸5-10次。这个动作有助于缓解身体的紧张和压力，改善睡眠质量和心情。

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