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8个0基础瑜伽动作，让你轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 18:33

每个女性都渴望拥有健康而美丽的体型，这是我们终身的追求和事业。今天，我将向大家介绍8个简单易学的瑜伽动作，这些动作不仅可以帮助你塑造苗条的身形，还非常适合初学者，即使你是瑜伽0基础，也从未接触过瑜伽，也能轻松学会。

首先，我们要了解瑜伽的核心理念是通过呼吸和运动来达到身心的和谐统一。通过练习瑜伽，我们可以提高身体的柔韧性、力量和平衡感，同时还能缓解压力、放松心情。想要瘦身塑形，以下这8个瑜伽动作不容错过。

1. 树式

作用：瘦手臂和肚子

要领：双腿并拢站立，进入山式。将手臂在头顶上方伸展，手臂用力向上延伸，双手五指合十，目光看向双手，保持30秒。

2.蹲式

作用：瘦背

要领：双脚呈外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。保持30秒。

3.山式

作用：瘦全身

要领：双腿站立并拢，双脚脚跟、大脚趾紧贴，双膝并拢，大腿内侧收紧腹部收紧，胸部挺起头颈部端正，双肩下不柔装肉体佛展，双心向内，保持30秒。

4.平板支撑式

作用：瘦全身

要领：俯卧，双臂支撑在身体下方，身体尤其是臀部呈平直状态，保持这个体式，最开始可以是15秒，慢慢增加时间，直到支撑不了。

5.站立伸展式

作用：瘦背、瘦腿

要领：山式站立，双腿并拢伸直，从部向前折叠上半身，双手抱于小腿后侧或按在双脚旁的地面，臀部上提，上半身尽量折叠，感受背部的拉伸，保持30秒。

6.坐姿直角式

作用：瘦肚子、瘦大腿

要领：坐姿，双腿并拢伸直，脚尖往回勾，背部挺直，目光看向前方，双手放于部两侧，身体呈90度，保持30秒。

7.弓步式

作用：瘦腿和手臂

要领：左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髓部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧保持30秒后换另一条腿。

8.双腿背部伸展式

作用：瘦小腿

要领：坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向内回勾上半身向前弯曲，双手抓住足弓、用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸，保持30秒。

以上就是8个简单易学的瑜伽动作介绍每。个动作都有自己的塑形功效和作用点。只要你坚持练习，就可以逐渐感受到身体的变化和进步。在练习瑜伽的过程中要注意放松心情、保持呼吸顺畅、避免过度拉伸以免受伤。记住要根据自己的能力来调整时间和次数，初学者可以先从简单的动作开始学起。