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瑜伽减肚子上的赘肉最快最有效的方法是什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 18:33

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提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

2024年2月20日

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没有瑜伽减肚子上的赘肉最快最有效的方法这一说法，通过瑜伽减肚子上的赘肉的方法包括蝗虫式、冲刺踢腿式、卷腹式、卷腹变体、三角式等。如有疑问，及时就医咨询专业医生。

1、蝗虫式：俯卧，腹部放松着地，双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起，保持2到3个呼吸后放下，重复这个动作5次。

2、冲刺踢腿式：将注意力集中在前脚上，感受与大地的联结。呼气，屈手肘向体侧后拉，收紧核心，后方腿的膝盖提至胸腔。吸气，伸展后腿进入冲刺式，两臂伸直向上直向上贴耳。

3、卷腹式：仰卧，曲双膝，将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋，双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。呼气，下背部下压地板。同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。

4、卷腹变体：伸展双腿抬离地面30至60厘米，然后呼气时，双肩抬离地板，吸气时轻柔有控制地放松双腿回到地板上。

5、三角式：身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。此外控制饮食量，避免暴饮暴食，合理安排三餐时间，避免晚餐过晚。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。避免熬夜、长时间看电子屏幕等不良习惯，以减少腹部脂肪的积累。