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常练这些瑜伽体式，加倍燃脂，好处很多

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 18:33

瑜伽是很多人喜欢的运动方式,不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?下面分享5个瑜伽动作，加倍燃脂，让你越来越瘦。

手掌面向地板，俯卧，手臂放在身体两侧。腿伸直。

当你把下巴放低到地上时，上下转动肩膀可以帮助你打开胸腔。当你慢慢抬起头、手臂和胸部离开地面时，保持手臂在背后。

将腿抬离地面，保持你的脖子在一个稳定的位置，向前凝视。保持姿势几次呼，然后放松。重复一遍。

平躺，膝盖弯曲。将手臂放在身体两侧，手掌朝上。慢慢抬起骨盆，直到与膝盖同高。

在保持姿势五次呼吸后，小心地将你的身体恢复到开始的姿势。重复一遍。

坐在地上。当向前伸直双腿时，将手放在背后支撑。将左脚放在右膝外侧，同时弯曲左膝。

当你逐渐将上身转向左侧时，保持脊柱延展。将右上臂放在左膝外，或者用右臂抱住左膝。

深呼吸，抬高胸骨。呼气时，慢慢扭转，同时保持上背部稳定和宽阔。保持几次呼吸，然后换边练习。

四肢着地，将手放在肩膀下方。当你把重量转移到手上时，膝盖向两侧伸展。为了避免受伤，确保你的膝盖和臀部在一条直线上。

手肘置于肩下方，或者手向前伸，将下巴或前额放在地上。回到坐姿，深呼吸。重复一遍。

站立时，双脚分开比髋更宽。保持大腿活动。将你的大脚趾和脚的边缘用力压向地板。手放在腰上。

从髋部开始向前折叠，拉长背部，抬起胸部。完全放下躯干后，将双手放在肩膀正下方的地上。

可以的话把头放在地上。保持姿势几次呼吸。然后回正重复一遍。