一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列，这个夏天没有汗水怎么行！

女人最好的状态莫过于：

翘臀、腰细、腿长

你只需要悄悄的努力

静待花开、活成自己喜欢的样子

今天分享一套高强度瑜伽序列，打造女人性感曲线，在炎炎夏日，瑜伽练习怎么能没有汗水呢？

女神式准备，吸气，双腿伸直

双手向上伸直

呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲

重复练习15-20次

之后静态保持女神式

停留10个呼吸

保持女神式的姿势

配合呼吸，双腿左右动态侧蹲

双手合十于胸前，核心启动

重复练习15-20次

保持女神式姿势，身体侧向左侧

进入侧蹲式

呼气，收紧核心，身体半前屈

停留8-10个呼吸，交换另外一侧

从上一动作退出，进入前蹲式

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

双脚踮起脚跟，双手前平举

重复练习15-20次

之后静态保持前蹲式

双脚踮起脚跟

静态停留8-10个呼吸

山式站立，右髋外旋、右脚背放左大腿上

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向后蹲

吸气，还原，重复练习12-15次

从上一动作退出，进入战士三式

吸气，左腿支撑地面，右腿向后抬高

呼气，收紧核心，右腿屈小腿向后

吸气，还原，重复10-15次后换边练习

从上一动作退出，进入单腿下犬式

吸气，右腿向后抬高，髋部摆正

呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝向前

吸气，还原，重复8-10次后换另外一边

从单腿下犬式回到下犬式

呼气，收紧核心，重心向前

进入四足支撑，注意双膝离地

小腿平行地面，吸气，还原下犬式

重复练习8-10次

从上一体式退出，进入半船式

呼气，收紧核心，双腿屈髋、屈膝抬起

双腿交替向前伸直

左右交替为一次，重复练习15-20次

仰卧，双腿屈髋向上抬起

呼气，收紧核心，身体微微卷腹起

右手碰左腿外侧、左手碰右腿外侧

左右交替为一次，重复练习15-20次

女人最美的样子，就是在瑜伽垫流汗的样子！

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