长期坚持这7个瑜伽动作，减脂塑形，提升气质！

你发现了吗？

练瑜伽的女孩纸

个个都身材好气质佳有木有

#百里挑一#

众所周知，坚持瑜伽可以改善体态，提升气质。今天给大家分享一套瑜伽序列，常练这7个瑜伽动作，帮你减脂塑形，秒变气质女神！

1、新月式

骑马式准备，右腿在前左腿在后膝盖着地，双手胸前合十随吸气折腰向后，眼睛看向天空

2、斜板变式

侧躺到垫面上，右手撑地将身体抬离地面腹部收紧，同时左腿左手向上举起身体收紧，保持3-5个呼吸

3、平板变式

俯卧。双手合十双肘着地双膝着地，身体离开地面腹部收紧，左腿继续向后向上抬起眼睛看向前方

4、半船式

坐立到垫面上，双腿斜上方抬起身体向右侧扭转，双手相握眼睛看左侧，保持5-8个呼吸，换反侧

5、犁式变体

仰卧到垫面上，双手掌心着地双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧脚背小腿着地，保持5-8个呼吸

6、单腿轮式

仰卧，双手着地将身体撑离地面同时右腿向斜上方抬起

7、花环式

双腿分开与肩同宽，双脚向外45°打开膝盖冲向脚趾方向，屈膝下蹲髋关节向外打开，双手合十放于胸前坚持练习，修炼女神气质

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