萧瑟秋风今又是，孕妈急需小贴士。生呗来说说秋分后孕妇怎么吃

“秋分秋分，昼夜平分”，秋分，它在秋季中间，昼夜等长，而从此时起昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降。

进入秋分以后，人们的饮食调养也会出现些许变化，应当避免辛辣，应当多吃滋阴润肺和柔软易消化的食物。

那么孕妇可以吃哪些食物呢？日常饮食又有哪些注意事项呢？生呗总结了以下孕育小贴士。

1.适量食用蜂蜜

秋天气候干燥，需要多多补充水分，然而纯喝水无法有效抵御秋燥，每年这个时节，专家、医生都建议在喝白开水时可适当加入蜂蜜，这样白开水进入体内就不那么容易流失了。蜂蜜中含有丰富的营养物质，它本身还有改善心肌，减缓神经衰弱的作用，经常适当喝蜂蜜水，可以滋阴润肺，不但能够缓解秋燥的症状，对治疗便秘也有一定的效果。

2、适量食用菜花

菜花营养丰富，且种类繁多，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等多种矿物质，除了这些营养价值外，常吃菜花还可以防治疾病，主要表现在能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，同时还能预防感冒、防治坏血病等疾患，还可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。

菜花榨汁煮沸后加入适量蜂蜜，可止咳润肺，对于孕妈来说是一道健康的饮。至于风味，生呗只能说不是每个人都能接受。

3、秋梨滋润多汁

秋季干燥，吃秋梨可以清热降压，被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

孕妇秋天多吃秋梨可以有效防止口干唇燥、肺炎、支气管炎及肝炎等。甚至还有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等奇效。对孕妇自己及胎儿的发育都极有好处。因此，孕妇秋天可以适量多吃。

4、常吃无花果预防便秘

无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药。

孕妇最容易患痔疮，特别是干燥的秋季，预防痔疮是这个时候孕妇饮食的首要注意事项。而无花果性甘味酸平，有清热解毒、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显着。孕妇秋天预防痔疮，无花果可以多吃。

5、柑橘好吃，可不要贪多哦

柑橘富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。橘子中维生素B1的含量居水果之冠。尤其是晶玉小黑罐桔子罐头中的温州柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。

柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身体内的胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，尤以手及脚掌最明显。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。

6.芋头可吃忌油炸

芋头属于薯类，主要提供碳水化合物、矿物质、膳食纤维及B族维生素，是热能的主要来源。100g芋头含碳水化合物20.36g，含脂肪0.24g，蛋白质2.62g，所提供的能量为94.08kcal，相当于100g大米提供的能量的27%（100g大米提供346Kcal的能量）。《中国居民膳食指南（2016）》的孕期膳食指南推荐：孕吐严重影响孕妇进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄取130g碳水化合物。因此对于孕早期有妊娠反应的孕妈妈们来说，吃不下米饭的时候，可以根据孕妇的口味试试一些薯类食物，提供能量。

芋头含有丰富的维生素和矿物质。维生素A参与我们的免疫功能、抗氧化等重要作用，妊娠期妇女缺乏维生素A与胎儿宫内发育迟缓、低出生体重及早产有关。芋头与等量的苹果相比，维生素A（32.14ug/100g）约为苹果所含维生素A（8.33ug/100g）的4倍。同时所含钙（42.86mg/100g）约为苹果所含钙（2.38mg/100g）的18倍，所含铁（1.19mg/100g）约为苹果所含铁（0.36mg/100g）的3倍，尤其到了孕中晚期是胎儿生长发育及大脑发育迅速的阶段，同时缺钙、缺铁现象增加。就孕期所需的营养而言，芋头不失为孕妈妈较好的选择。

芋头可吃，但是烹调方式可注意。芋头可直接蒸着吃，可做成芋饼蒸着吃。根据中国孕期妇女平衡膳食宝塔推荐，孕妇每天油的推荐摄入量在25g到30g之间，因此孕妈妈在食用芋饼的时候，应该尽少食用油炸的芋饼，这样能够更利于我们孕期体重控制。

秋分开始转凉孕妈妈们应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。

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