备孕、孕期如何补充营养，让宝宝聪明又健康？

大家好，我是超级飞侠！

如何备孕？

1、备孕怎么吃燕窝？

建议大家根据自己的体质进行选择食材搭配，多数女性都有的宫寒问题，可以坚持每天红枣当归炖燕窝，暖宫效果好，同时有利于受精卵着床；肠胃不好、吸收不好的人群可以做燕窝养生粥，孕期肠胃吸收好，吃下去的才会补起来哈。

2、备孕有必要吃燕窝吗？

很有必要。健康的父母可以提供活力强的精子和卵子，孕育出健康的宝宝。然而在现代高压的环境下，十个人九个生活不规律，女性常见的有宫寒、阴虚、免疫力差等问题。但怀孕也是一项耗时耗力的工程哦，妈妈体力和免疫力跟不上会很辛苦，会出现脸色差，容易感冒，卵子质量差导致流产等等问题。

建议每个女性和男性（特别是晚婚晚育人群）在怀孕前3个月都要吃燕窝，燕窝性平味甘，优质燕窝含有的燕窝酸高达10%左右（纯净燕窝燕窝酸含量可达13%），可以提高孕期抗病毒的能力，花3个月将身体调理到理想情况以后就可以着手备孕了。

曾经看过一句话：“我约了一个人，在10个月后的某一天见面，我暂时不知道TA的样子，但我想只要见一面就不会忘记。”这是一个准妈妈对未出世宝宝的文艺寄语，想必这也是让很多准妈妈心生感动的画面吧。

十月怀胎，很辛苦，也很幸福，每个妈妈都希望宝宝健康聪明。胎儿的营养直接从母体获取，孕期的饮食营养十分重要，它直接影响到胎儿的正常发育，以及胎儿出生后的体质和智力状况。 根据研究表明，人脑的成长黄金期是在妊娠期~2岁的阶段，这是脑细胞数量调整、体积增大、功能完善、神经连接网络形成的关键时期。因此，很多孕妈妈选择在孕期多吃燕窝，以此来摄取足量的唾液酸，好在最佳时间内促进宝宝脑部发育。

唾液酸是燕窝内所富含的一种独特营养物质，它是大脑神经节苷脂的重要组成部分，是作用于大脑突触和细胞膜的营养素。唾液酸不仅能促进记忆力和智力的发育，还具有抗老年痴呆、抗识别、提高肠道对维生素及矿物质的吸收、抗菌排毒、抗病毒、抗肿瘤、提高人体免疫力、抑制白细胞黏附和消炎等作用。

我们建议，如果孕妈妈整个孕期都坚持吃燕窝，每天的干品量在3～5克即可，怀孕头三个月和第七个月，是胎儿脑部发育的关键时期，可以适当增加燕窝量，不超过10克干品为宜。有些孕妈妈过分地依赖燕窝，大量或过量地吃燕窝，这不科学也不可取。燕窝虽好，可它提供不了孕期需要的全部营养，因此孕妈妈需要科学合理地安排饮食结构，从其它食物中摄取所需的营养。

孕期其它营养补充的小贴士，如果你感兴趣，权当是餐后小甜点。

1、孕早期（怀孕1～3个月）：

孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期。补充叶酸，可防止胎儿神经器官缺陷。孕妈妈可以口服叶酸片，或吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米等谷类，以及菠菜，芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等蔬果。

有些孕妈妈在怀孕早期会出现牙龈出血、妊娠呕吐等现象，可以补充维生素C和维生素B6来缓解及抑制。维C来源于新鲜的水果蔬菜，比如青椒、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。富含维生素B6的食物有瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼肉，香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等。

怀孕早期还需要补充镁和维生素A，来促进胎儿的生长发育，保证胎儿皮肤、肠胃和肺部的健康。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中可轻易摄取镁，而甘薯、南瓜、菠菜和芒果中富含VA。

2、孕中期（怀孕4～6个月）：

怀孕第4个月，需要补充锌，可防止胎儿发育不良。多吃生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等可补锌，生蚝中锌含量尤为丰富。

怀孕第5个月后，胎儿骨骼快速生长，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。这个时期需要补充维生素D和钙，孕妈妈每天需要喝牛奶、孕妇奶粉或酸奶来补钙，并多吃易摄取钙含量的食物，比如干乳酪、豆腐、蛋类、虾类、鱼类、海带等。另外也可以多去室外晒太阳，接触阳光能生成维生素D，维D可促进钙的有效吸收。除此以外，孕妈妈仍需每天服用钙剂，确保足够的钙质补充。（ps：需要注意，钙的补充需要贯穿整个孕期。）

怀孕第6个月，孕妈妈和胎儿营养需要继续剧增，许多孕妈妈开始出现贫血症状。为避免发生缺铁性贫血，本月应注重补铁，应多吃含铁质丰富的蔬菜、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等，并这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

3、孕晚期（怀孕7～10个月）

怀孕第7个月,需要补充“脑黄金“。“脑黄金”是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的结合体。“脑黄金”不仅能预防早产，防止胎儿发育迟缓，还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。孕妈妈可以多吃DHA含量丰富的食物，如核桃、松子、杏仁、榛子、花生、葵花子等坚果，以及海鱼、鱼油等。

怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。孕妈妈需要补充足够的碳水化合物，来维持身体的热量需求。应增吃主食，如大米、面粉等，每天进食400克左右的谷类食品，适当增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕后期，逐渐长大的胎儿会给孕妈妈带来负担，较容易发生便秘。此时应注意摄取足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

为了顺利分娩，怀孕最后一个月里，孕妈妈必须补充各类维生素及铁、钙、水溶性维生素，尤其是硫胺素。硫胺素不足，会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。多吃海鱼，可以补充硫胺素。

母爱的荣耀，是为生命剪彩。燕窝对孕妈妈的益处，以及对胎儿发育的促进作用，是毋庸置疑的。但孕期在补充燕窝的同时，其它营养的补充也不能少，丰富饮食是健康育儿的前提，科学食膳是顺利生产的保障。

孕妇食用燕窝，除了能够让孕妇在怀孕期间身体健康、脸色红润外，产后继续食用燕窝，还有助于孕妇缓解哺育孩子的劳累、恢复生产前窈窕的身姿、恢复妊娠纹及抑制产后色素沉着，此外还保证产生乳汁的充分营养。

燕窝因其丰富的营养价值，自古以来就深受人们的追捧。直到今天，燕窝在中餐中仍被列为山珍海味中的上八珍之一。新加坡80%的孕妇都以燕窝滋养，而中国每年有两千多万个家庭均筹备专款供孕妇食用燕窝。燕窝作为孕妇最佳的滋养补品已逐步深入人心，而燕窝所彰显的显著功效也已为众多孕妇所认可。

最后，我想送你一束康乃馨，让它陪伴着你，“好孕”连连，幸福无边！

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