孕妈妈科学养胎之四大秘诀

　　孕妈妈的睡眠、饮食、情绪会对胎儿产生影响，要想孕育一个健康的宝宝，科学养胎尤为重要。

　　怀孕之后，不能继续做任性吃货，不能每天吃香喝辣；不能做夜猫子，不能追剧到天昏地暗；不能想哭就哭，想吵架就吵架，不能尽情释放自己的情绪……这到底还是科学养胎，还是约束天性？想要科学养胎，快来看这四大秘诀吧！

　　一、保证睡眠，采用左侧卧位睡姿

　　孕妈妈容易疲劳，尤其是孕早期，要尽可能多休息。职场孕妈最好能在午休时间小睡一会，下午上班才有精力。全职孕妈相对轻松些，想睡就睡，保证充足的睡眠。注意营造良好的睡眠环境，卧室保持安静，无噪声打扰。　　

　　此外，孕妇的睡姿也是非常重要的。一般在怀孕5个月之后，孕妈妈不宜长时间仰卧和右侧卧。如果仰卧，增大的子宫会压迫位于后方的腹主动脉及下腔静脉，使子宫的供血量明显减少，有些孕妇会觉得胸闷、气促，也会影响胎儿的健康。若采用右侧卧位睡姿，本来就右偏的子宫可随重力更加压向右侧，压迫右上腹的肝脏，出现不适感。而左侧卧位避免了以上不适，更适合孕妇。

　　二、劳逸结合，适当运动

　　孕妈妈要注意劳逸结合，只要身体状况允许，就应该经常到室外走动。到室外走动，一来可以呼吸新鲜空气，使人心情愉快，二来可以使肢体舒展，帮助增强免疫力，这对母婴都有利。　　

　　阳光明媚的早晨，孕妈妈可以去空气清新的公园或者在小区的花园里散步和晒太阳。散步的时间以孕妈妈不觉得劳累为宜，最好有家人陪伴。除了散步，孕妇瑜伽也是不错的选择。孕妇瑜伽的动作比较轻缓简单，对关节的压力也比较小，对孕妇来说相对轻松。孕妇瑜伽可以帮助孕妈妈增强腹肌和缓解孕期腰疼，对产后恢复也有利。

　　三、注意营养，少食多餐

　　在饮食方面，孕妈妈要注意营养均衡，荤素合理搭配，饮食宜清淡，少吃油腻、辛辣的食物，多吃易消化吸收的食物。还要保证蛋白质的摄入量，植物蛋白和动物蛋白要均衡摄取。此外，孕妇容易便秘，平时可以多吃润肠通便的食物，比如粗粮、蔬菜等。

　　孕期并不是说吃得越多越好。吃得过多容易导致孕妈妈体内脂肪蓄积过多，过于肥胖则容易发生妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。而且，吃得过多容易使胎儿过大，对分娩不利。合理安排饮食，每餐吃七八分饱即可，且要遵循少食多餐的饮食原则。

　　四、调节情绪，保持心情愉悦

　　孕妈妈要注意调节自己的心情，避免过于激烈的情绪。孕妈妈的子宫是胎儿生活的第一个重要环境，这会影响宝宝性格的形成和发展。

　　在怀孕期间，若夫妻不合，家庭关系紧张，经常吵吵闹闹，孕妈妈的情绪起伏不定，胎儿也会感到痛苦，有可能会形成孤独、寂寞、懦弱、内向等性格。因此，孕妈妈在孕期要尽量保持心情愉悦。　　

　　临近预产期，许多孕妈妈害怕分娩疼痛或出状况、担心宝宝的健康、忧虑产后身材走样等，终日处于惶恐状态，这样的心态对宝宝十分不利。孕妈妈此时要做的是调整好自己的心情，该吃的时候吃，该睡的时候睡，不要忧虑太多。

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