秋季养生小贴士，保持健康有门道

秋天，是一个丰收的季节，大地披上了金黄的盛装，果实累累。然而，随着气温的逐渐下降，我们的身体也开始面临一些挑战。在这个干燥的季节里，如何保持健康成为了我们关注的焦点。让我们一同探索秋季养生的奥妙，为迎接这个美丽的季节做好准备吧！

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秋季对人体健康的影响

秋季的到来会对人体健康产生多方面的影响。气温下降可能导致血管容易收缩，增加心血管问题的风险。同时，气温和湿度的变化也可能导致皮肤干燥和瘙痒不适。秋季的多变天气可能会让人感到身体不适，而秋季的日照减少和黑暗时间增多可能会降低人体的自我调节能力。此外，秋季的水果蔬菜丰收可能会影响饮食结构，而湿润和干爽的天气可能会增加户外活动的需求。因此，在秋季应注意保持健康的生活方式，例如合理饮食、适量运动和保持充足的睡眠等，以维护身体健康。

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如何适应秋季天气变化

《黄帝内经》中提到“秋三月，此谓容平；早卧早起，与鸡俱兴”，意思是要以平缓的心情来对待秋季，早点睡觉、早点起床，作息时间与鸡一样。也就是说秋天起居要有规律，要早睡早起，保证充足睡眠，顺应天地的气机。

《黄帝内经•素问》里还提到“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。这句话告诉我们，酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，所以饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。因此针对秋季饮食，建议少吃辛辣食物如葱、姜，多食酸性的食物如百合、梨、萝卜、大枣、莲藕等，以调节气机。对于有内热的人，可以食用绿豆、芹菜、苦瓜、白菜、萝卜等滋阴的食物。

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秋季为什么要养肺

肺部是人体的重要器官之一，具有呼吸、排泄、防御等功能。而秋季天气干燥，容易导致身体抵抗力下降，使得肺部容易受到损伤。因此，秋季养肺可以保护肺部健康，预防支气管炎、肺炎等疾病，同时通过养肺可以增强肺功能，提高身体抵抗力，使得人体能够适应季节变化，保持身体的健康状态。

秋季养肺方法推荐

1.多喝水：以保持呼吸道湿润，预防呼吸道疾病。

2.食疗：如雪梨、百合、莲子、银耳等具有润肺功效的食物。

3.运动：如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强肺功能。

4.开窗通风：可以减少呼吸道和肺部的污染物，保持空气新鲜，有助于健康。

5.良好作息：避免过度疲劳，保证充足的睡眠。

总之，秋季养肺对于保持身体健康非常重要，可以通过多种方法来保护肺部，预防秋季的不适症状，健康度过秋天。

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秋天适合吃什么食物

秋季是肺部疾病高发期，因此需要特别关注肺部健康。建议多吃一些养肺的食物，如山药、百合、白萝卜等。

山药性味甘平，有补脾养胃的作用，可以制作山药糕或山药煲瘦肉等；百合具有润肺、养阴、安神、止咳、平喘的作用，可以制作百合莲子羹；雪梨是秋天的时令水果，可用来煮水喝或制作冻梨；同时，秋天也是白萝卜的成熟季节，白萝卜具有清热生津、下气宽中、开胃健脾的功效。可以制作白萝卜炖鸡汤。

此外，推荐一款制作方便的食疗——芦荟蜂蜜饮，有助于养颜、滋阴、润肺，适合女士饮用。

芦荟蜂蜜饮

食材：鲜芦荟1~2片，蜂蜜适量。

做法：鲜芦荟去皮切粒，焯水备用。把芦荟粒放入茶壶中，加入温水浸泡10分钟；兑入蜂蜜调味，即可饮用。

小贴士：脾胃虚寒腹泻或便溏、嗳气与腹胀者勿服。阳虚及痰湿体质人群不作推荐。

总的来说，以上食物和饮品具有不同的养肺功效，有助于保持肺部健康，适应秋季干燥的气候，以及预防肺部疾病的发生。

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运动锻炼

秋季天气逐渐转凉，天黑较早，因此建议调整作息时间。建议晚上9点到11点之间入睡，早上5点到7点之间醒来，养成早睡早起的生活习惯。

中青年人建议选择一些有氧运动，运动适宜下午3点到5点进行，如跑步、打球、跳舞，以及登高望远等户外活动。有氧运动有助于疏散情绪、调整精神，对于维护身体健康，减少心血管疾病风险也起到一定作用。同时秋天也是减肥好时节，秋季减肥能调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒的状态。

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如何缓解悲秋情绪

进入秋季之后，自然界中的阳气渐渐减弱，阴气渐渐增强，而且随着气温的逐步下降，人的内分泌系统功能的发挥也受到影响，加之花草树木凋零的衰败景色，往往容易让人心生叹意，情绪低落，产生负面情绪。

为了改善情绪，可以采取以下措施：

1.认真工作：忙碌的工作可以分散注意力，有助于改善情绪。

2.多晒太阳：秋季温暖的阳光有助于提高情绪。

3.参加户外活动：如登山、跳远等户外活动可以愉悦心情。

4.听音乐：轻柔舒缓的音乐有助于身心放松，缓解情绪。

以上建议旨在帮助人们秋季维持良好的情绪状态，应对可能的情感低谷。如果秋季情绪低落的症状持续存在或者严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

医生名片

梁惠陶

广东省中医院治未病中心

副主任医师

广东省中西医结合学会治未病中心委员，师从广东省中医院养生大师杨志敏教授。

擅长疲劳综合征、失眠、慢性腹泻、慢性鼻炎、肥胖等慢性疾病的治疗及亚健康状态调养，指导养生保健、运动食疗和疾病防护的综合调养。曾主持省局级课题1项，参与国家和省级课题8项。

通讯员：孔抒帆

（本栏目由广东省中医院与39健康网共同制作）

原标题：《秋季养生小贴士，保持健康有门道》

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