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中秋国庆长假，开启一场心理旅程！这份指南，请查收~

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 19:06

马上就要迎来中秋和国庆合体的超长8天假期了，不知道大家都有何计划呢？是不是已经有点迫不及待了呢？反正小编的心，就像个幼儿园的小朋友等待着家长来接时的左顾右盼着呢！

早在半个月之前，假期高铁票开售那天，小编一打开订票软件，就发现几乎所有的票都已售罄，只能候补。

于是默默地关掉了软件，决定到时自驾出行或是在家躺平，然后还在安慰自己：十一出游肯定人多，不如在家做做美食、看看书，不用出去和大家挤着。

确实，如果利用这8天假期，为自己的心理健康开启一场旅程，也不失为一件美事，尤其还是中秋节，这一讲究阖家团圆的日子。

那么今天，小编就为大家带来一份中秋国庆心理健康指南吧~

（图片来源：unsplash)

中秋与心理健康的关系

大家都知道，中秋节不仅仅是一个庆祝的节日，更是一个家庭团聚和情感表达的时刻。在这一天，家庭成员相聚一堂，分享生活中的喜怒哀乐，倾听家人的故事和感受。

历史上，宋代被认为是民间中秋节正式形成的时期，而其中很重要的一点是因为中秋的“团圆”属性在这一时期定型；南宋作家吴自牧在《梦梁录》中就有中秋“安排家宴，团圆子女”的记述[1]。

家人的团聚与互动不仅可以强化家庭关系，还能进而促进心理健康。

曾有研究指出，良好的家庭关系（包括婚姻关系、代际关系--亲子以及孙辈与祖父母辈、兄弟姐妹关系），可以提高人们的幸福感；因为家庭关系可以带给人们需要的社会支持，例如提供爱、关怀、建议等[2]。

这些社会支持可以减缓压力对幸福感的不利影响，还可通过增强自尊来促进幸福感；能够得到家庭成员足够支持的人，更可能有较高的自我价值感，这是一种心理资源，可以带来乐观、积极的影响以及良好的心理状态[2]。

另有学者表明，与所爱之人在一起，有助于减少孤单感、隔离感、减轻抑郁、焦虑症状和压力，还与生物学功能的改善有关，如降低炎症、减少压力激素和保持更好的心血管健康[3]。

另外，通过团聚增强良好的家庭关系，对青少年来说，也至关重要，尤其对他们未来进入相对健康的成年期益处颇多。

2019年的一项研究表示，在青春期拥有比较积极的家庭关系的孩子，从青春期早期到中年的抑郁症状水平，明显低于那些拥有较少积极家庭关系的人[4]。

该研究阐明，青少年时期的高质量家庭关系不仅可以缓冲青少年时期的压力，对成年过渡期和中年期的心理健康仍然有益，

因为早期家庭生活中的社会化和情感支持可以激发人们发展出应对压力的技能，从而促进从青春期早期到中年期的心理健康[4]。

中秋蕴含的传统文化如何有益心理健康

最早，中秋节的起源与祭月仪式有关，而民间也逐渐形成了中秋赏月的传统。

在中秋前后，正值农作物收获的时节，古人认为能够风调雨顺的收获是上天恩赐的结果，因此，大丰收之后，人们就会祭拜天地，以示对大自然的感恩之心[1,5]。这也反映出了，中国古人对于自然规律的一种尊重。

对当代人来说，中秋赏月也再次强调了我们与自然界的紧密关联，并提示我们要珍惜大自然所孕育的万物。

中秋的另一传统是互赠月饼。据学者考证，月饼从元末明初开始，被作为馈赠礼物和节令食品，象征着团圆与完整性；明代文学家田汝成在《西湖游览志馀》中有所记：“八月十五谓之中秋，民间以月饼相送，取团圆之义”[6]。

时至今日，每当中秋时节，我们也都会为亲朋好友准备月饼，一同分享。这也表现了，我们对于所爱与关心之人的惦念与感恩之情。

在心理学领域，常怀感恩之心也被证实有益于我们的健康。

临床试验表明，无论是源于接受他人的善意、欣赏大自然的雄伟壮观，还是认识到自己生活中的天赋，感恩几乎能提升人们各个领域的体验，并对人的一生带来巨大而持久的积极影响[7]。

它可以降低血压，改善免疫功能，激发乐于助人、慷慨大方和合作的行为；

心怀感激之人能够体验到更高水平的积极情绪，例如喜悦、热情、爱、幸福和乐观，并且感恩作为一种修养，能够保护我们远离嫉妒、怨恨、贪婪和痛苦等具有破坏性的感情或冲动；

此外，感恩还能降低终生罹患抑郁障碍、焦虑障碍和药物滥用障碍的风险[7]。

中秋国庆假期心理健康小贴士

前面，我们简单说明了中秋节如何有益于心理健康及其关系，下面，就为大家提供一些可以在这个假期实践的小贴士[3,7,8]。

1. 与亲友团聚时，用语言传达对彼此的爱意与关心，分享彼此的所见所感。

表达爱对被爱之人和付出爱的人都有好处，这种积极的行为可以促进双方的健康。如果由于各种原因，无法和他们相聚，也可以通个电话，哪怕只有几分钟，告诉他们，你在想着、惦记着他们。

2. 记录下自己的感恩之心。

除了在与家人围坐在一起时，可以说出对他们的感激，通过日记的形式，回忆、写下自己的感恩之念，有助于培养感恩思维，可以使我们的情绪和健康受益。

3. 如果喜欢烹饪，可以与家人、朋友一起制作美食。

曾有文章回顾了一系列烹饪对于心理健康影响的研究。总的来说，尽管证据的基础较小、测量工具类型和受试群体不同，但这些研究报告了参与烹饪干预对心理社会结果(包括自尊、社会互动，以及减少焦虑，心理健康和生活质量)有积极影响。

4. 注意假期合理的放松与休息。

尽管中秋国庆长假，大家都想出去转转、与亲朋好友多聚聚，但过度的奔波、社交也会让自己感到疲惫。所以确保利用假期能够有充足的休息时间，是很重要的。

在这个中秋国庆假期，让我们沐浴在明亮的月光下，品尝着可口的月饼，感恩于自然的馈赠，珍惜于亲人、朋友的陪伴。同时，也要关照于自己的身心感受，为自己留有足够的休息时间。

就像苏轼所说：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟”。只要我们怀有美好的祝愿与念想、顺应自己的感受，就算当下有一定的遗憾，也会有完满的时刻。

最后，祝大家中秋国庆长假心情舒畅、阖家欢乐、顺遂！

参考资料

[1].央广网.中秋节俗中的文化理想. http://ent.cnr.cn/dsyyl/20210916/t20210916_525603074.shtml

[2].Thomas, P. A., Liu, H., & Umberson, D. (2017). Family relationships and well-being. Innovation in aging, 1(3), igx025.

[3].Purdue University. Stay connected: a new year’s resolution to spend more time with loved ones could boost health.https://www.purdue.edu/hhs/news/2021/12/stay-connected-a-new-years-resolution-to-spend-more-time-with-loved-ones-could-boost-health/

[4].Chen, P., & Harris, K. M. (2019). Association of positive family relationships with mental health trajectories from adolescence to midlife. Jama Pediatrics, 173(12), e193336-e193336.

[5].央广网.八月为仲秋仲秋之“中”为中秋中秋的来历你知道吗？http://m.news.cctv.com/2021/09/19/ARTIR23M5Hh1Q9S5KADvxtBH210919.shtml

[6].中国历史研究院.黄永林：中秋节的历史渊源与文化意义. 腾讯网.https://new.qq.com/rain/a/20210921A0248N00

[7].Emmons, R. A., & Stern, R. (2013). Gratitude as a psychotherapeutic intervention. Journal of clinical psychology, 69(8), 846-855.

[8].Farmer, N., Touchton-Leonard, K., & Ross, A. (2018). Psychosocial benefits of cooking interventions: a systematic review. Health Education & Behavior, 45(2), 167-180.