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准妈妈爱运动：孕期运动小贴士分娩更轻松

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 19:11

孕期运动其实是一个颇有争议性的问题，不仅准妈妈们会担心运动导致的心率过快、体温过高，老一辈父母们更是会胆战心惊。但其实，只要运动的强度保持在一个合适的水平，没有产生任何生理上的不适，准妈妈们在孕期是可以规律运动的。

准妈妈们在怀孕期间身体会感受到明显的变化，荷尔蒙水平也会随之产生改变。怀孕后，不管是你的耐力，协调性还是力量方面都会大大减弱，这个时候维持原来的健身习惯是否就显得不太现实了呢？

事实上，国外的医学专家都认可规律的运动可以帮助准妈妈们更好的面对孕期可能会遇到的种种生理上的不适，包括体重的过多增长，腰背酸痛，失眠，便秘。更棒的是，孕期规律的运动可以让你分娩时更为轻松哦！越是Fit的身材也就意味着你紧实的肌肉会给予你更大的耐受力，这在分娩时是相当重要的。

孕期运动其实是一个颇有争议性的问题，不仅准妈妈们会担心运动导致的心率过快、体温过高，老一辈父母们更是会胆战心惊。但其实，只要运动的强度保持在一个合适的水平，没有产生任何生理上的不适，准妈妈们在孕期是可以规律运动的。特别是在怀孕前就有健身习惯的辣妈们，在孕检一切正常，并在医生的咨询下是可以继续健身的，但是一定要注意健身安全以及控制强度。

这里给大家分享几个关于孕期女性如何正确运动的Tips：

1. 随着肚子的一天天变大，身体重心发生了明显变化，孕妈的身体协调能力下降。孕期会分泌大量的耻骨松弛激素，这种激素可以帮助孕妈在分娩前松弛韧带，但也让孕妈健身更容易受伤。在28周之后，孕妈们应该避免弹跳，快速跑，以及任何可能会让你摔倒或对下腹部造成撞击的运动。

2. 孕后期的呼吸短促也是很常见的，原因之一是子宫的膨胀对于胸腔横膈膜的挤压，并向上压迫心脏和肺部，导致心慌气短。并且孕后期母体的新城代谢加快，需氧量也大大增加，很多妈妈需要通过深呼吸和增加肺部通气量来获得比较平稳的呼吸。这就决定了孕妈如果要坚持自己的健身习惯，就一定要保证在运动中能够保持正常的呼吸水平。一般来说，维持在还可以正常说话的标准就可以了。

3. 一般来说，散步是孕期运动最好以及最安全的选择。但是如果你在孕前就有跑步的习惯的话，怀孕后也是可以跑步的。但一定要关注跑步中自己的身体状况，一旦出现疼痛，心悸，难以呼吸等等就要慢慢减低速度并停下。另外孕妈在运动时也应该学会监测自己的体温，运动后的体温应控制在39.2 度以下，以免体温过高对身体造成损伤。孕妈们在运动时一定要饮用足量的水，避免在正午运动，以及穿透气散热并易于脱去的衣物进行运动。

4. 辣妈米兰达可儿在怀孕后迅速恢复身材，而这都归功于她在怀孕期间坚持做瑜伽和普拉提。建议如果有条件的话，孕妈应该选择私人瑜伽教练或者是参加专门的孕妇瑜伽班。在18周之后应该避免在瑜伽中进行长时间的平躺，因为这时候子宫的重量会对下腹部主动脉造成压力，影响血液回流，出现头晕眼花的情况。

5. 大多数女性都会忽略上半身的训练，多做一些背部和手臂的强化训练可以让你照顾宝宝的时候更加游刃有余。比较推荐的动作有坐姿划船，二头弯举和颈后臂屈伸。

哑铃二头弯举

弹力带坐姿划船

颈后臂屈伸

如果准妈妈们在健身时发生以下几个情况的话要马上停止哦！

· 宫缩、羊水破裂

· 难以呼吸

· 头晕、昏眩

· 阴道出血

· 走路困难

· 下腹部疼痛