耽误人的7个减肥误区，避开就能瘦下来

有些人在健身和运动后瘦得飞快，而另一些人却看不到明显效果，依旧保持原有的身形。对于那些看不到减肥效果的人，不必着急和沮丧，也许是因为采用了不适合自己的减肥方法，或者选择了错误的饮食习惯。

以下列出的减肥误区可能是阻碍减肥成效的最大障碍，希望你不要中招！

误区一：单纯食用蔬菜水果

许多人一直认为，“只需多吃蔬菜，少吃肉，就能轻松减肥！”这种信念是不是一直牢记在你心里？

事实上，每天只依靠蔬菜水果确实可以帮助减肥。然而，长期只吃蔬菜水果会导致营养摄入不平衡。因此，我并不建议采用这种单一的减肥方式。

一般而言，每日每千克体重需要摄入的营养包括碳水化合物 7.5 克、脂肪 1-1.5 克、蛋白质 0.8-1.2 克。此外，还需摄取矿物质、维生素、膳食纤维等。在控制饮食的同时，应当注重食物种类的多样性，包括肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果等均应适量摄入。

误区二：过度压抑饮食

体重管理是一生的事业，有些人为了追求苗条，采取极端行动，比如只食用无油无调味的水煮食物，或拒绝参加社交活动。其实，减肥并非需要做到百分之百完美。

当你外出聚餐时，可以通过缓慢咀嚼食物来减缓进食速度，餐前喝汤或吃水果增加饱腹感，餐后适量运动消耗所摄入的热量。减肥过程中不必过度压抑饮食，而是应该保持适度、合理的调整，才能取得长期稳定的减肥效果。

误区三：少吃多运动

这个减肥方法应该是大家都耳熟能详的，但少吃多运动并不能达到减肥的效果！

事实上，正确的方法应该是选择健康食物，保持适量饮食，多进行运动。为什么少吃多运动不明智呢？因为如果你少吃已经导致身体缺乏能量，再进行大量运动，结果可能更糟！身体缺乏足够能量的情况下，过度运动会导致肌肉快速流失。尽管体重可能会快速减轻，但其中大部分是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，很快就会反弹！这种反弹的代价是很高的。

误区四：过度进行大量有氧运动

许多人都尝试过这种减肥方法！跑步、骑行、步行、游泳等长时间大量进行有氧运动虽然可以消耗大量热量，但同时也会导致肌肉分解。缺乏肌肉支撑会加速身体衰老。

此外，长时间的有氧运动会增加肾上腺压力，导致皮质醇分泌增加。这会减缓糖类的消耗速度，将能量以脂肪形式储存起来，而腰部往往成为这些“油”的主要储存区。因此，单纯依赖过度的有氧运动减肥不仅会导致肌肉流失和身体加速老化，还可能加重脂肪在腹部的储存。适量且结合力量训练的运动才是更科学有效的减肥方式。

误区五：服用减肥药

对于减肥药，特别是那些在国外推广热火的产品，我们应当保持警惕。

境外非法流入我国的减肥药和其他非法药物中，通常含有我国管制的精神药物成分，如安非拉酮、芬特明、地西泮（减肥药），硝西泮、氟硝西泮（安眠药），莫达非尼、利他林（智力药物）等成分。这些成分已被我国列入《麻醉药品及精神药品品种目录》，严格受到法律管制和控制。

市面上大多数减肥药存在的危害包括：心悸和失眠、厌食症、持续腹泻、女性不孕、内分泌紊乱、呕吐（某些减肥药含有泻剂成分，通过刺激肠道来达到减肥效果）、对肝脏和肾脏造成损伤。因此，依赖一次性服用减肥药并不明智，健康减肥应当通过合理的饮食和运动来实现。

误区六：减肥就要完全戒掉碳水化合物

事实上，不摄入碳水化合物会导致情绪低落和身体虚弱无力。

可以选择一些健康的碳水化合物来源，如全谷物、豆类、蔬菜以及适量的加工过的谷物。这些都是优质的碳水化合物，摄入后不会导致体重增加。此外，并非每个人都适合明星宣传的“生酮饮食”减肥方法，因此不要随意追随潮流，而是要根据个人情况选择适合自己的健康饮食方式进行减肥。平衡饮食和适量运动是更可靠的减肥途径。

误区七：用水果取代晚餐

水果对身体有益，对减肥也有帮助，但用水果代替晚餐并不明智。

长期依赖水果代餐会导致营养摄入单一，可能导致营养不良并容易使体重在恢复正常饮食后反弹。

可以适量食用水果，但不宜完全取代晚餐。适宜的做法是在晚餐中搭配半个苹果，并摄入适量的主食如红薯、玉米、小米粥，搭配蛋类补充蛋白质，或者选择炒西兰花等蔬菜。保持饮食均衡，摄入多样化的营养物质，并适量进行运动是健康减肥的关键。

美好的身材让人向往，但急功近利只会适得其反。无论选择何种健身方式，健康减肥是成功的前提！

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