分享10道燕麦粥的做法，向你介绍这些燕麦粥的功效，值得收藏

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相信大家都知道，燕麦是一种营养丰富的食物，有降血脂、降血糖、减肥的功效，一般人群匀可食用，燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥，今天分享10道燕麦粥的做法。

第一道、燕麦仁糯米粥

燕麦仁糯米粥具有补血气，润肠通便的功效。燕麦仁浸泡后很容易煮烂，如果没有浸泡，可以用高压锅压一下。此粥脾胃虚弱者不宜多食。

【材料清单】

燕麦仁60克，红糯米200克，葡萄干30克，蜂蜜适量

【制作步骤】

1.燕麦仁和红糯米分别浸泡一晚，葡萄干用温水洗净。

2.燕麦仁与红糯米入锅中，加水煮沸后转小火。

3.30分钟后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花黏稠，加入蜂蜜即可。

第二道、燕麦早餐粥

燕麦早餐粥有促进伤口愈合，防止贫血的功效，用纯燕麦片比即食燕麦片营养更佳，此粥一般人群均可食用。

【材料清单】

燕麦片100克，大米50克，枸杞子5克

【制作方法】

1.燕麦片和大米均洗净，并用清水浸泡。

2.大火煮沸水，加入米和麦片，滚15分钟。

3.转小火，慢慢煲至黏稠，加枸杞子共煮，中间搅拌数次且小心溢锅即可。

第三道、芝麻燕麦粥

芝麻燕麦粥有养肝补肾，延年益寿的功效。如果此粥用来做早餐，加入鲜牛奶同时饮用，营养更佳。但患有慢性肠炎、便溏腹泻者不宜食用食。

黑芝麻、燕麦片各40克，山楂粒10克，糖适量

【制作方法】

1.黑芝麻洗净，在锅内炒至香脆。

2.碗内放入燕麦片、黑芝麻和山楂片，冲入250毫升开水后搅匀。

3.加入适量糖调味，凉至可食用温度即可。

第四道、燕麦荷兰豆营养粥

燕麦荷兰豆营养粥能有效降低肠癌发病率，有益于心脏健康。大杏仁主要是增加食物的香味，也可以用核桃或其他的坚果代替，此粥一般人群均可食用。

【材料清单】

燕麦80克，荷兰豆50克，熟大杏仁30克

【制作方法】

1.荷兰豆煮熟稍微捣烂，锅内加入水和燕麦片，用大火煮沸。

2.大杏仁放入保鲜袋拍碎，放入碾磨器磨成粉。

3.最后所有东西混合即可。

第五道、豆渣燕麦粥

豆渣燕麦粥有预防肠癌、减肥的功效。豆腐渣被视为一种新的保健食品源，此粥一般人群均可食用。

【材料清单】

薏米50克，豆渣、燕麦各适量，糖适量，熟赤豆各适量

【制作方法】

1.锅中倒入2碗水，加入薏米，煮沸后，倒入豆渣、燕麦片。

2.搅拌匀，倒入煮熟的赤豆，略煮至粥微沸即可。

3.根据口味调入糖调味。

第六道、燕麦片粥

燕麦片粥能有效地降低人体中的胆固醇。此粥适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用。选购燕麦时，尽量不要选择口感细腻黏度不足的产品。

【材料清单】

燕麦片50克，牛奶250毫升

【制作方法】

1.将燕麦片放入锅内，加清水适量。

2.中火煮沸，搅拌，煮至熟软。

3.加牛奶250毫升与燕麦片同煮即可。

第七道、鸡蛋牛奶燕麦粥

鸡蛋牛奶燕麦粥具有益脾养心，敛汗的功效，每天食用2个鸡蛋，可补足一天所需营养量。此粥选宜产妇、服动儿、老年人以及空勤，海勤人员食用。

燕麦100克，鸡蛋1个，牛奶100毫升，糖适量

【制作方法】

1.锅内加入水和燕麦片，用大火煮沸。

2.待沸磕入鸡蛋，并将鸡蛋搅散，待鸡蛋煮熟后关火加入少许糖调味。

3.冲入牛奶，完全放凉后放在冰箱中冷藏保存。

第八道、草莓牛奶燕麦粥

草莓牛奶燕麦粥有明目养肝，帮助消化的功效。草莓可用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥热了后再放入。此粥糖尿病患者宜食。

【材料清单】

全脂奶100毫升，即食燕麦片50克，草莓果酱适量

【制作方法】

1.将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱。

2.搅匀后，以小火加热，不需煮沸，到牛奶不冰的温度即可。

3.离火放凉，麦片完全软化后，即可食用。

第九道、苹果麦片粥

苹果麦片粥有润肠通便的功效。减肥人士及婴幼儿可多食此粥。挑选苹果时要选颜色均匀的。

【材料清单】

燕麦片80克，苹果30克，胡萝卜20克，牛奶70毫升

【制作方法】

1.将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦成丝

2.将燕麦片及胡萝卜丝放入锅中，倒入牛奶及水用小火煮。

3.煮沸后再放入苹果丝直至煮烂。

第十道、橙子燕麦粥

橙子燕麦粥有滋补健肝脾，防止皮肤干裂、老化的功效。玫瑰花酱可以直接吃，也可以冲水喝。孕妇不可使用。

【材料清单】

燕麦100克，橙子1个，玫瑰花酱5克，糖适量

【制作方法】

1.燕麦洗净，浸泡；橙子切开，取果肉。

2.锅中放开水和燕麦，煮沸，转小火熬制。

3.待粥呈稠腻状，加入玫瑰花酱、橙子肉和糖拌匀，稍煮即可。

燕麦属于低热量的食品，食后容易引起饱腹感，长期食用具有减肥功效，想健康地减轻体重，多吃燕麦粥或者用燕麦做的食物，会让你有意想不到的效果。

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