减肥的十大谎言❌减肥误区⁉️你还在信以为真

减肥的十大谎言❌减肥误区⁉️你还在信以为真
哈喽，我是伊娃，已经成功减肥20斤，今天给大家整理了减肥的十大谎言，最近我发现有很多小红薯还在对这些减肥误区信以为真，今天我就来戳穿这些谎言，拒绝无效盲目的减肥，跟我一起健康减脂吧！

图片中已经讲解的非常详细了，我把重点提炼出来放到下面：
1⃣️ 减肥一定要少吃，节食才会瘦❌
错，但凡是让你节食减肥的一律不要信！节食减掉的不是脂肪而是身体中的水分。一旦恢复正常饮食，体重就会反弹，甚至比节食前还胖。

2⃣️ 减肥期间不能吃主食（碳水）❌
错，碳水化合物是我们身体供能的主要来源，如果长时间不吃主食，会导致女生的姨妈出走、脱发等副作用，因此一定要吃碳水，减脂期的主食可选择复合碳水。

3⃣️ 减肥期间不能吃肉❌
错，优质肉类中含有丰富的动物蛋白，而蛋白质的摄入又可以帮助我们进行身体代谢，所以我们要每天摄入足够的蛋白质。

4⃣️ 减肥期间不能吃脂肪❌
错，优质脂肪对我们的身体非常重要，不仅能维持身体激素的分泌，还助于营养素的吸收。因此，我们的饮食中要摄入适量的优质脂肪。

5⃣️ 出汗越多减肥效果越好❌
错，出汗多少跟减脂并没有关系。脂肪代谢有84%是呼吸排出去的，16%是通过汗液或尿液排出去的。因此减掉的脂肪主要是二氧化碳的形式被你呼出去了。

6⃣️ 体重不变减肥就没有效果❌
错，体重不变并不代表你的减肥没有效果。正确衡量你的减肥有没有效果的指标是体脂率，体重没变可能是你的脂肪减少，肌肉增多导致体重上看不出变化。

7⃣️ 局部减肥，想瘦哪里就减哪里❌
错，并没有局部减肥方法，脂肪是流动性的，并不存在局部减脂。
8⃣️ 吃水果减肥，只吃水果不吃饭❌
错，水果中含有果糖、蔗糖、葡萄糖等几类，吃太多糖会直接转换成脂肪储存起来的，吃一顿水果大餐还不如吃饭。

9⃣️ 通过健身，会把脂肪变成肌肉❌
错，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织结构，脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，它俩并不能相互转换！

做力量训练会练成金刚芭比❌
错，肌肉生长需要雄性激素睾酮，而女性体内含量很少，根本不用担心会练成金刚芭比。
以上希望能对想减肥的你有所帮助，健康才是减肥减脂的前提条件。

上面说的复合碳水、优质蛋白质、优质脂肪，在我这篇笔记【优质减脂食物热量表】中。减脂食谱在这篇【一周减脂餐】

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笔芯♥️
#又该减肥了#

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