人到中年如何保证身体健康？保持自控力，避开“6个过度”是关键

在我们日常生活中，经常会听到周围一些年龄在四五十岁左右的人，就因为这样那样的疾病原因，丧失了生活能力，甚至是英年早逝的事情发生。

给大家说一个活生生的例子，单位上的一位负责采购的同事，年龄刚过45，平常看着身体还不错，但一直以来比较肥胖，又因为工作机会经常喝酒，血压也一直居高不下，因为经常打交道，有机会也会劝他少喝酒，积极控制好血压，但这位朋友心一直都比较大，觉得自己还不到50岁，没有什么不适感觉，身体各方面也都“健康”，该吃吃该喝喝，结果前一阵子，在夜间突发脑出血入院，虽然经过抢救捡回了一条命，但基本的生活自理能力已经丧失，更不用上继续上班工作了。

看到这样的例子真的是让人痛心，原本照顾一家老小的顶梁柱，现在却成了生活需要别人照顾的病人，这种角色的突然转换，相信不管是病人本身还是家人，都是很难一下子接受的。人到中年，身体的各项机能已经开始下降，身体出现健康问题的几率比起年轻时要大得多，而中年人又往往是家里的中坚力量，上有老人需要照顾，下有孩子需要培养，如果不能保证自己的身体健康，那不论是拼搏事业，还是照顾家庭，就都无从谈起，因此，随着年龄的不断增长，我们更应该注意自己身体的健康保养。

中年人如何做，才能够更有益于身体健康呢？其实对于这一点，我们抛开遗传，意外等因素不谈，如果单从日常生活中个方面的健康影响因素来分析，“合理适度”这四个字，就是人到中年保持好身体健康的重中之重。想要身体健康，就要避开那些生活中的“过度”，今天我们重点来谈6个方面。

1、避开过度贪吃

民以食为天，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，吃饭是伴随我们一生的重要事项，但很多朋友的健康问题，却都是因为过度贪吃而造成的。

这种过度贪吃，首先是吃得太多，食量大曾经被认为是力气大，身体壮的关键要素，但实际上，如果平常体力消耗大，吃得偏多是正常的，但现在更常见的情况是，一些朋友活动量并不大，但仍然整天胡吃海喝，长期热量摄入过剩，因为这种过度贪吃导致的肥胖，胰岛素抵抗，代谢综合征等问题，数不胜数，而因为这些健康问题，而又进一步引发的心脑血管疾病风险，就更值得我们警惕和注意。

除了吃得太多以外，还有些朋友追求所谓的“美味”，喜欢重口味饮食，天天吃高盐、高糖、高脂的食物，这种饮食方式，比吃得多还要危险，这些重口味饮食带来的，不单单是肥胖的风险，血压，血脂，血糖等指标，也会因为这样的不良饮食习惯而出现问题。

2、避开过度贪杯

人到中年，特别是一些男性朋友，多数情况下都喜欢喝几杯。对于饮酒，如果不存在禁忌性疾病或药物使用的前提下，也并不是就一定不能喝，但注意适量，尽量少喝，对于健康也是非常重要的。有些朋友逢酒必喝，逢喝必醉，长期大量饮酒下来，会造成多方面的健康危害，肝硬化，肝脏或消化道的癌变，心衰，中风等重大疾病问题，都与过度贪杯有着密切的关联性。

除了喝酒以外，对于甜饮料也应该积极控制，有些朋友不喝酒，却喜欢喝饮料，奶茶，甜饮料等饮品，如果长期当水喝，同样也会带来身体的健康危害，肥胖，尿酸高，糖尿病，高血脂等健康问题，都与长期过量喝饮料，摄入过多的糖分，钠盐，反式脂肪酸等有关。

3、避开过度熬夜

熬夜现在成为了很多中年人的“标配”，而多数情况下的熬夜，都不是因为生活必须或工作需要，而仅仅是因为“贪玩”而已，手机不离手，小视频刷不停，追剧，玩游戏，这些事情占据了我们太多的时间，而这些事情，也造成了很多人不知不觉就形成了熬夜的习惯。

人体每天都需要充分的休息，在睡眠过程中，我们的身体各个组织器官会得到充分的休息和调整，而如果长期熬夜，身体各个方面都得不到充分休息，出现健康问题的风险就会大大增加，而如果本身就是有心血管疾病风险的人群，熬夜还有可能导致夜间心血管疾病风险的增加。

4、避开过度劳累

中年人是家里的中坚力量，也是压力最大的社会群体，为了家庭忙碌，为了事业拼搏，很多人已经习惯了精力透支，过度劳累的生活状态，殊不知这样的情况长期下来，透支的不单单是经历，还有我们自身的身体健康。

过度劳累会使人体的各项机能受到影响，免疫力也会大幅下降，各种疾病问题，包括动脉粥样硬化性的心脑血管疾病，痛风发作，肿瘤风险，一些感染性疾病等，过度劳累都是相关的风险因素之一，而因为过度劳累而引发的猝死问题，我们也时常看到这样的新闻报道，都值得我们特别注意。

5、避开过度懒惰

人都有懒惰心理，躺着坐着固然舒服，但对于身体健康，特别是中年人的身体健康来说，却并不是好习惯。人到中年，身体代谢能力也有所下降，同时还有出现肌肉力量下降，骨质疏松等方面的风险，而如果此时还是不能摆脱自身的惰性，经常久坐久卧，活动量极少而且也从来不运动锻炼的话，身体出现健康问题的风险就会大大增加。

有的时候血压轻度升高，血糖出现了空腹血糖受损等健康问题，让自己动起来，坚持运动锻炼，很多小的健康问题，即使不吃药，也能够得到有效的改善和控制，而如果不能够克服懒惰，仍然不能有效坚持运动，这样的小问题，逐步发展，就有可能发展大问题。

6、避开过度的情绪影响

在影响健康的诸多因素中，很多朋友往往会忽视情绪的影响，但实际上，情绪与身体健康息息相关，长期的不良情绪影响，同样也会导致多方面的身体健康问题。人到中年，生活工作压力大，一些女性朋友还进入了更年期阶段，因为激素水平的变化，身体出现各种各样不适症状，这样的一些问题，确实也更容易引发情绪心理方面的问题。

有的朋友长期压力大，精神紧张，就有可能会导致血压升高，心血管疾病风险增加；有的朋友长期抑郁，焦虑，同样也会影响心血管健康，还会增加身体罹患癌症的风险；有的朋友爱生气，不能控制自己的情绪，因为发怒导致血压飙升，就有可能引发急性的心脑血管风险事件，因此，不良情绪的对身体健康的影响，是多方面的，也是不容忽视的。

人到中年，想要健康长寿，对健康抱有敬畏之心，保持自控力很重要

上述谈到的几个方面，可能并不能全面包含与中年人身体健康相关的各个方面，通过上述的分享，希望大家明白的是，在我们日常生活中，保持健康的生活方式，是保证身体健康的重点和基础，而很多事情，说起来容易，但想要真正做到，却并没有那么容易。

想要真正地保证好中年人的身体健康，良好的自控力是必可不少的，对于很多事情，并不一定需要完全禁绝，我们可以小酌几杯，我们可以睡个懒觉，我们可以偶尔熬夜，但对于这些事情，都应该做到“适度”，而不能过度，如果是偶尔一次，对身体健康的危害可能是比较小的，但如果长期下来，就有可能有大的健康影响。而想要做到适度，就需要良好的自控，而这种自控力从何而来，我想主要还是我们对自己，家庭的责任心，对健康抱有敬畏之心，从主观上想要做好自己的健康保养，才能够真正的做到自律，自省，才能够更好的保证好我们的身体健康。

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