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健康身材长什么样？3个数字告诉你，这才是减肥的目标

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 20:05

一说到减肥目标，很多人就会说，“我要瘦到xx斤，我要瘦到xx斤……”

但是你知道吗？其实这种目标未必适合你，也未必科学，如果你还搞不懂其中的学问，就要走弯路了，下面这些知识点，赶紧学起来！

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胖瘦，不可由体重来定

是胖是瘦，体重说明不了太大的问题，两个人体重相同，不同的身高，胖瘦程度肯定是不一样的。

另外，之前有给大家讲解过。减重≠减脂，减重是指我们身体总的重量的下降，这里面包括脂肪、肌肉、水分等其他物质。因此，减重并不能准确地反映体内脂肪的多少。

既然体重没办法全面地衡量胖瘦，那么理想中的那个苗条身材，要通过什么要判断呢？减肥目标怎么定？

这3大苗条标准，供你参考

1、BMI

BMI，身体质量指数，是国际上通用的一种衡量身材的指标，计算方法也很简单：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

假设一个小仙女身高1.6m，重50公斤，那么她的BMI=50/(1.6*1.6)=19.53。

一般来说，中国成人理想的BMI为18.5~23.9，BMI≥24叫超重，BMI≥28是肥胖。这也就是说，只要BMI≥24，你就已经一脚踏入了肥胖界的行列！

当然啦，即便BMI在正常范围，也不要掉以轻心。统计显示，即便是BMI在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。或者说叫“隐形肥胖”。

2、体脂率

体脂率是指人体内脂肪含量在人体总重量所占的比例，自然是衡量减肥成果的关键。

你可以利用体脂秤来测测自己的体脂率，再对照下面这张图里的体脂档次，看看你的身材到底如何。

3、身体围度

减肥时，也别忘了常备一卷皮尺，测测自己的腰围。

因为肚子是最容易长肉的部位，如果你的全身不胖，只有肚子大大的，那么你可以通过量腰围感受下自己是不是内脏脂肪的高发人群：男性腰围＞90cm；女性腰围＞80cm。

怎么量：第一步，脱掉或者拉高上衣。第二步，找到胯骨最上端和肋骨最下端的中间点。第三步，腹部放松，不要憋气，用皮尺水平绕一圈。可重复两三次，以保证准确性。

现在你知道，究竟什么算胖，什么算瘦了吧？如果你离标准身材还有点距离，那就赶紧在吃和动上面，努努力！

1、饮食均衡，热量控制

一般来说，成年男性每日应摄入2250大卡，女性应摄入1800大卡。想要瘦，饮食上就要克制一点，应该在此基础上减少300-500大卡。

减肥时候我们尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。

多吃一些富含膳食纤维的食物：诸如豆类（四季豆、鹰嘴豆）、谷物（燕麦、玉米）、一些绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果等，可以帮助控制饮食、减少能量摄入，增加胃肠蠕动。

多吃一些富含蛋白质的食物：诸如瘦肉、蛋、以及豆类和鱼类，可以避免脂肪过量堆积、加强肌肉合成、促进身体代谢。

多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水）：每天7-8杯，每杯200ml左右；下午四点以后减少碳水化合物的摄入。

一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

2、合理运动，帮助燃脂

有氧运动是非常好的减脂方式，快走、慢跑、游泳、骑车都是不错的选择：每周进行5次、每次至少30分钟的有氧运动，可以帮你尽快甩掉身上的肉肉。

最后，减妞还想提醒你的事，想要快速减肥，好好睡觉可以帮你瘦得更快。因为睡觉时，身体会分泌一种抑制食欲的激素——瘦素，可以起到控制食欲、减少食量的作用。

另外，充足的睡眠也是维持正常免疫的必要条件。为了你的身材和健康，一定要早睡早起，并保证充足的睡眠。

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赶紧行动起来吧~