你的身材影响你是否长寿？这类人要注意了

《美国医学协会杂志》上针对19万人的研究发现，正常体重的中年人，比同龄肥胖者的平均寿命长6年。

另外，美国国家卫生研究院也曾进行过相关研究，证明终身保持瘦身材的人死亡率最低、寿命最长，儿童时期肥胖者、终身肥胖者、中年时发胖者，死亡风险都很高。

也就是说，瘦一点，更容易长寿！

是否肥胖要看BMI指数

不过也不要因此产生身材焦虑，瘦身材≠“皮包骨“，只要控制在正常体重内都是健康的身材！

那如何判断自己是否在正常体重范围内呢？

BMI (身体体重指数）可以作为健康体重的参考值。按照中国的标准，只要不是专业运动员，BMI在18-24之间都是正常的，大于24就是超重，而小于18就是偏瘦甚至太瘦。

身体体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）。其BMI指数在18-24之间，属正常。

不过，60岁以上的人群的区间则要偏高一些：BMI指数则应该保持在25到29.9之间。

苹果型身材要特别注意

科学家们还发现，在同样体重下，“梨型”身材的女性寿命要比“苹果型”身材的女性平均多10年。

梨型身材=上身瘦，腰细，腿粗苹果型身材=全身胖的均匀，腹部最胖

而这一切的罪魁祸首，就是腹部脂肪！

腹部的脂肪堆积，会加重内部器官的负担，并引起心血管病、糖尿病、气喘病等等一系列疾病。

通常，腰围尺寸不应超过人体身高的一半，如果超过此界限，那么你腰部的脂肪已经开始威胁你的健康了！强烈建议你开始减脂。

为什么要保持体重

很多人减肥是这样的：胖的时候减肥，非常勤奋+节制，等到瘦下来，看到效果又暴饮暴食+懒的运动，然后胖了以后又重新减肥，如此反复进入死循环。不仅容易减肥失败，身体也受尽了折磨！

保持身材除了会让你更长寿，还有这些好处：

1.缓解关节压力

体重增加会使膝盖和下肢其他关节承受额外的压力，这样会加速关节磨损。会提高晚年患关节炎的风险。

2.预防2型糖尿病

健康的体重是预防和控制2型糖尿病的有效方法之一。如果已经患上糖尿病，健康的体重可以让您更好地稳定血糖、降低患糖尿病并发症的几率。

3.清除“坏”胆固醇

保持健康的体重，可以有效清除血液中的“坏”胆固醇。坚持运动，体内的“坏”胆固醇含量会逐渐越少。

4.缓解高血压

肥胖者的血液循环快，血液总量大，导致血管负担大，血压自然会高。肥胖还会增加心脏负担。要保持健康的体重，不妨尝试饮食少盐、多吃水果蔬菜、低脂饮食。

5.降低患癌风险

保持健康的体重可减少体内某些与癌症相关的激素水平，如雌激素、胰岛素和雄性激素等。

6.改善情绪

保持健康的体重可以改善情绪，消除烦躁、抑郁等坏情绪，这可能与体重健康的人身材较好，睡眠质量较高有关。肥胖易导致抑郁，研究发现，经常抑郁的人减肥后情绪得到了明显好转。

7.提高性生活质量

研究发现，肥胖者性生活次数较少，这可能与性生活时难以获得快感、性欲低下有关。减肥可以增加性生活时的快感、提升性欲，逐渐回归到正常的性生活。

日本人控制体重的秘诀

随着人们的生活条件越来越好，我国成年人超重和肥胖人口比率在2020年已经达到50%以上，因为肥胖引发的慢性病依然处于上升态势。

而日本人的肥胖率在全球范围内一直都保持比较低的水平，只有不到5%。

他们是怎样做到的呢？这几点值得我们借鉴：

食物清淡 减少油炸

本着“品尝到食材本身的味道”和“烹饪手段简单”原则的日本人，食物大多水煮，很少油炸，既避免营养成分大量丢失，也减少了油的摄入。

当地还要求餐馆，必须标明热量及蛋白质、脂肪、糖、盐的含量，以防过量。这些饮食习惯都有助于体重管理和健康长寿。

多吃海产品

日本四面临海，所以他们每天几乎都会吃海产品，比如鱼类、海带等等。海产品富含人体需要的多种营养素，如优质的蛋白质和各种矿物质，不仅营养素含量高，质量也十分优质，对健康十分有利。

坚持户外锻炼

在日本，我们可以看到许多年长者早晨散步，在公园运动、在运动场打高尔夫，或是在健身房锻炼身体。

日本一项对1061名长寿老人的追踪研究发现，长期坚持运动，可防止肥胖，减少或推迟各种疾病的发生，防止智力过快衰退。

爱吃豆类蛋白

日本人常喜欢吃的纳豆，不但保留了黄豆原有的蛋白质等营养成分，在发酵过程中还产生了一些对人体十分有利的生物活性物质，促进了蛋白质的吸收，对人体的生理机能具有很好的预防疾病和保健作用。

饮食结构丰富

爱吃日料的人会发现，日本的每餐都很丰盛，从寿司到菜肴，一顿饭经常要摆一大桌子；味噌汤里也有豆制品、海鲜、蔬菜等。这样不仅方便控制每种食物的量，而且食材丰富，营养更均匀。

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