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减肥要循序渐进，科学减重

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 20:06

“春天不减肥，夏季徒伤悲”。随着春暖花开，气温上升，爱美人士便又开始想尽方法减肥了，只为夏天能更好地展现自己的美丽。但您知道吗？减肥不仅要循序渐进，更要科学减肥，不能体重下来了，健康却没了。

春夏是黄金减肥期

春季万物复苏，人体基础代谢率高，燃脂更高效。中医所谓“春排夏减”，意思是春季排出身体的毒素垃圾，夏季体重不易反弹。

减肥瘦身要苗条更要健康

判断是否肥胖，一般使用体质指数BMI、腰围等进行综合判断。如果BMI在24至27.9之间，属于超重，当BMI值为28以上为肥胖。另外，腰围也是评价腹型肥胖的重要指标，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就属于腹型肥胖，而腹型肥胖者因内脏脂肪过多，影响到脏器的正常代谢，对身体的危害更大。

北京协和医院临床营养科副主任医师康军仁介绍，体重大了之后其实还有一些其它表现，比如说开始觉得脖子后面的皮肤变得特别黑，怎么洗也洗不掉，专业上叫做黑棘皮征，还有的人血糖出现了异常，血糖高，胰岛素抵抗，甚至有的人因为体重大了之后膝盖会不舒服，除了影响美观以外还可能影响健康。

康医生提醒，减肥千万不能盲目，也不要急于求成，肥胖首先应明确病因，尤其是病理性肥胖不容忽视。

我们常说的减肥方式，就是要管住嘴迈开腿，殊不知这并不适合每个人。如果BMI在28以上，年龄在50岁以上的人群，迈开腿不但不能减重反而容易磨损关节。另外，长期不运动的人如果突然剧烈活动，可能会出现心律失常或猝死的风险。

避开减肥误区科学减重最重要

除了运动，不少人会选择通过饿瘦来减肥。这种方法可能会让你在前一两周体重下降，但医生表示，下降的不单单是脂肪，肌肉也会减少，导致基础代谢率降低，这之后再正常吃饭就会明显反弹。硬饿肚子还会引起营养不良、维生素不足、内分泌失调、肠胃等疾病。

北京协和医院临床营养科副主任医师康军仁

北京协和医院临床营养科副主任医师康军仁说，在临床工作中见到更多的是吃出各种各样的问题，把肝功能吃坏的，肾功能吃坏的，饿肚子之后哗哗掉头发的，年轻的女孩子例假周期不正常的，这些情况反而会见得更多一些。

此外，减肥也不能完全不吃主食，因为如果长期不吃或少吃碳水化合物，会造成体内蛋白质流失，导致机体营养不良抵抗力下降，后期体重反弹明显。在这期间，大家可用粗粮、杂粮代替精白米面，但吃法上也有讲究。

北京协和医院临床营养科副主任医师康军仁介绍，很多朋友体重增加后可能会合并尿酸升高，甚至有的人因为血压高了以后肾脏的功能会有一些损害，这个时候如果吃的粗粮杂粮太多，有可能会让尿酸越来越高，有可能加重肾脏的损害，这个时候不是说粗粮杂豆吃得越多越好，稍微有一点点就可以。

我们常说一胖生百病，一胖毁所有。当您开启了减肥之旅后，最重要的还是要根据自己身体情况，选择最适合自己的减肥方式，树立科学减肥观念，避免盲目跟风，这样才能在瘦下来的同时遇见更好的自己。

视频来源：CPTN北京电视台