减肥要循序渐进,科学减重
“春天不减肥,夏季徒伤悲”。随着春暖花开,气温上升,爱美人士便又开始想尽方法减肥了,只为夏天能更好地展现自己的美丽。但您知道吗?减肥不仅要循序渐进,更要科学减肥,不能体重下来了,健康却没了。
春夏是黄金减肥期
春季万物复苏,人体基础代谢率高,燃脂更高效。中医所谓“春排夏减”,意思是春季排出身体的毒素垃圾,夏季体重不易反弹。
减肥瘦身要苗条更要健康
判断是否肥胖,一般使用体质指数BMI、腰围等进行综合判断。如果BMI在24至27.9之间,属于超重,当BMI值为28以上为肥胖。另外,腰围也是评价腹型肥胖的重要指标,男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,就属于腹型肥胖,而腹型肥胖者因内脏脂肪过多,影响到脏器的正常代谢,对身体的危害更大。
北京协和医院临床营养科副主任医师康军仁介绍,体重大了之后其实还有一些其它表现,比如说开始觉得脖子后面的皮肤变得特别黑,怎么洗也洗不掉,专业上叫做黑棘皮征,还有的人血糖出现了异常,血糖高,胰岛素抵抗,甚至有的人因为体重大了之后膝盖会不舒服,除了影响美观以外还可能影响健康。
康医生提醒,减肥千万不能盲目,也不要急于求成,肥胖首先应明确病因,尤其是病理性肥胖不容忽视。
我们常说的减肥方式,就是要管住嘴迈开腿,殊不知这并不适合每个人。如果BMI在28以上,年龄在50岁以上的人群,迈开腿不但不能减重反而容易磨损关节。另外,长期不运动的人如果突然剧烈活动,可能会出现心律失常或猝死的风险。
避开减肥误区 科学减重最重要
除了运动,不少人会选择通过饿瘦来减肥。这种方法可能会让你在前一两周体重下降,但医生表示,下降的不单单是脂肪,肌肉也会减少,导致基础代谢率降低,这之后再正常吃饭就会明显反弹。硬饿肚子还会引起营养不良、维生素不足、内分泌失调、肠胃等疾病。
北京协和医院临床营养科副主任医师 康军仁
北京协和医院临床营养科副主任医师康军仁说,在临床工作中见到更多的是吃出各种各样的问题,把肝功能吃坏的,肾功能吃坏的,饿肚子之后哗哗掉头发的,年轻的女孩子例假周期不正常的,这些情况反而会见得更多一些。
此外,减肥也不能完全不吃主食,因为如果长期不吃或少吃碳水化合物,会造成体内蛋白质流失,导致机体营养不良抵抗力下降,后期体重反弹明显。在这期间,大家可用粗粮、杂粮代替精白米面,但吃法上也有讲究。
北京协和医院临床营养科副主任医师康军仁介绍,很多朋友体重增加后可能会合并尿酸升高,甚至有的人因为血压高了以后肾脏的功能会有一些损害,这个时候如果吃的粗粮杂粮太多,有可能会让尿酸越来越高,有可能加重肾脏的损害,这个时候不是说粗粮杂豆吃得越多越好,稍微有一点点就可以。
我们常说一胖生百病,一胖毁所有。当您开启了减肥之旅后,最重要的还是要根据自己身体情况,选择最适合自己的减肥方式,树立科学减肥观念,避免盲目跟风,这样才能在瘦下来的同时遇见更好的自己。
视频来源:CPTN北京电视台
相关知识
全民健身——科学减肥需循序渐进
怎样减肥科学
科学减重方式方法很重要
应该要怎样科学减肥呢?
科学合理的减肥方法
女性产后减肥应遵循3大原则
科学减重,细水长流
专家倡导科学减肥 中国人减肥存在误区
肥胖症患者如何科学减肥
“秦昊减重食谱”火了!营养学家:注意这几点,健康减肥就拿捏住了!
网址: 减肥要循序渐进,科学减重 https://www.trfsz.com/newsview29151.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4556
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3857
- 3早上怎么喝水最健康? 3647
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3292
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3198
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2960
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2459
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163