2024年易瘦体质自查表，看看你中了几个？

你有没有经历过、或者正在经历这样的事情——明明已经在饮食上很克制，也有在坚持运动，可人却越来越胖。

这到底是为什么？

是因为我们吃得还是太多、锻炼得不够？还是说我天生就是个喝凉水都长肉的人？

这些个答案都不全对。想要了解真相，我们首先就要搞清楚自己到底是什么体质。

关于体质的分类从不同的学术角度来看是各有不同，但单纯从是否易胖角度来说，它大致分为三类——易瘦体质、正常体质和易胖体质。

不知道自己是什么体质的同学，我们先来做个小小的测试

1、身体不胖，但却有小腹。

2、上身瘦，下身胖的梨形体型。

3、身体容易疲倦，精神不好。

4、不容易流汗。

5、经常性便秘。

6、容易有浮肿情况，尤其是脸部和脚。

7、走路速度慢。

8、手脚在冬天特别冰凉。

9、胃口常常不好，喜欢挑食。

10、早晨很难清醒，晚上很难入睡。

11、月经不规律，经常觉得腹部很冷。

12、皮肤容易长粉刺和痤疮。

13、常常感到口干舌燥。

结果分析：

▶ 占了5个以下你的身体代谢能力还不错，基本上是个不容易吃胖的体质，但是要注意营养均衡、规律作息，保持基础代谢。

▶ 占了6—9个你的身体代谢能力偏慢，如果是年纪在28岁以下的你有这个问题，那么你的代谢慢的原因可能不只是年龄增加的自然现象，而更多地是全身肌肉比较少，生活习惯不好等原因。

▶ 占了9个以上你的基础代谢能力非常地弱，是个“易胖体质”，而且身体也出现比较多的健康问题。必须尽快改变饮食习惯，增加运动，提高身体的代谢能力，这样才能解决你的肥胖难题。

但，即便你是易胖体质也不要慌，今天这篇就是为了给你们剖析易胖易瘦的原因，并对应给出解决方法，让咱能健康减肥，养成易瘦体质。

那些易瘦体质的人

究竟做对了啥

——

想成为易瘦体质，我们先说说看，能让人变瘦的几个原因：

①基因：

肥胖真的是和基因有关的。有一种简称叫FTO的基因，专门管理人们的食欲。

除了胖和瘦，还有一种方式能把世界上的人划分为两种，一种是“吃饱了就一口也不多吃的”，另一种是“吃饱了还能再吃两口的”。

更可怕的是，这样的进食习惯在童年时期就确立了，而且和FTO基因有关。

②肠胃不好

这类人俗称“直肠子”，吃进去的东西还没等吸收就全拉了，所以吃再多也吸收不了什么热量，人也就不容易长肉了。

③“基础代谢”

说的简单点，基础代谢是指你一天什么也不做，仅仅只是睁眼活着就能消耗掉的热量。

④运动量大

日常体力劳动多的、运动量大的人，他们身体所消耗掉的热量会比一般人多很多，所以即便他们吃得多，也不易发胖。

如何养成易瘦体质

《实操指南》

——

①拒绝挨饿：

不论是胖子还是瘦子，每个人的身体都已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常活动。如果外界摄入的热量突然大量减少，身体也有一套机制去自动调节热量的利用率。

所以“吃饱了才能减肥”不是一句玩笑话，记住我们的目标是提高基础代谢，而不是降低它。

②睡饱

人在深度睡眠时，身体会分泌出瘦素，它可以调节饥饿感和饱腹感，并控制和调节新陈代谢，帮助我们代谢掉多余的脂肪的。

③不要跳过早餐

越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减脂，早餐是一定不能省掉的。

④多餐少量

每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，它能避免大餐的过多热量化成脂肪。同时这样做可以防止你在饥饿后过度进食，建议每餐间隔不超过4小时。

⑤好好运用“食物热效应”

摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗额外的卡路里。

所以，吃素减肥是费力不讨好的，奶蛋肉更减肥哦！

⑥力量训练

力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。

⑦喝绿茶

研究结果表明，每天喝3次绿茶的人的新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。

这是因为绿茶含有儿茶酸，而儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

最后需要补充一点的是：男性的基础代谢值高于女性，一项研究表明，执行相同减肥计划的男性和女性在前两个月，男性减掉的体重是女性的两倍。

因此减肥对于女性来说，更需要有毅力和耐心。

可能大家都听烦“合理饮食，规律运动”才是减肥的正确做法，但这真的就是事实呀！

任何试图靠绝食、断食、或者变态的饮食方法，期待在短时间内看到身材很大变化的做法，都可能对身体造成伤害。

一个对的生活方式、一个健康的身体和心理状态是减肥成功、养成易瘦体质的关键！

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