儿童怎么减肥❓做到这5点，健康瘦

儿童怎么减肥❓做到这5点，健康瘦
儿童减肥方法，注意做到这几点细节，就ok啦，没有减肥餐食谱一样瘦
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现在可能因为生活水平好啦，很多儿童都体重超标
肥胖的危害，不仅是影响身体健康和外貌，可能会造成孩子不自信，影响未来生活和工作等
所以，如果孩子肥胖，还是不能放之不管
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最近很多朋友都留言问：这个减肥餐食谱，孩子能用吗？
目前出的减肥减脂餐食谱，都是针对成年人
儿童减肥的话，一般注意把控细节就好啦
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儿童减肥方法，做到这5点就好
1⃣均衡饮食：
主食、蛋白质和蔬菜的比例，大致为1：1：2
✨主食：用杂粮豆和薯类替代部分白米白面，杂粮和薯类的饱腹感比较强，也就不容易吃过量。注意把玉米、、紫薯、南瓜、山药、土豆等归纳到主食类
✨蛋白质：瘦猪牛羊肉、鱼虾、去皮鸡鸭、蛋类等都是不错的选择
✨蔬菜：绿叶菜优先，各种颜色蔬菜️都吃点，避免淀粉重的蔬菜就可以啦
⚠️吃饭的时候，先吃蔬菜，很多儿童肥胖，就是因为蔬菜吃很少
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2⃣注意烹饪方式：少油少糖
✨烹饪方式以蒸、煮、炖和凉拌为主，少煎炸。
✨每天每人大概25～30克烹调油就好
⚠️像糖醋排骨、拔丝等菜品，还是尽量不要吃了，不仅油多还糖多
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3⃣改变不良进餐习惯
✨首先，做到细嚼慢咽。
大多数孩子，吃饭的速度都很快，吃饭快，就容易吃太多，因为饱腹感的信号由胃传到大脑需要时间，吃太快的话，等接受到吃饱信号，已经吃太多啦
✨其次，专心吃饭。
现在很多家庭吃饭，都喜欢把电视打开，边看电视边吃，这样很容易造成无意识进食，导致吃多
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4⃣合理选择零食
❎不喝甜饮料，不吃饼干点心、薯片、锅巴、炸鸡等零食
✅用新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果来替代零食
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5⃣提高运动量
至少每天有40分钟运动。
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儿童减肥方法，差不多就是做到这5点就可以啦❗️
如果，几个月过后，孩子的体重还没有得到控制，那就需要针对性的减肥膳食计划啦
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对于儿童减肥，请注意❗️千万不能采取快速减肥法，其实，很多孩子减肥是不用减重哒，因为儿童肥身高会涨，他的体重不增加，体脂率下降，其实也就代表瘦了
好啦❗️儿童减肥方法就聊到这里啦

2023-12-24 00:14

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