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科普知识“三减三健”之健康体重

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 20:08

保持健康体重是保证身体健康的重要因素之一。无论是超重/肥胖，还是消瘦，均会对身体造成不同程度的危害。

您知道何为健康体重吗？

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（ BMI），它的计算方法是： BMI= 体重（ kg） /身高 2（ m 2 ）

体重评价

消瘦： BMI＜ 18.5kg/m 2 超重： 24kg/m 2 ≤BMI ＜ 28kg/m 2

正常： 18.5kg/m 2 ≤BMI ＜ 24kg/m 2 肥胖： BMI≥ 28kg/m 2

我国健康成年人的 BMI应在 18.5～ 23.9 kg/m 2 之间，而目前肥胖已成为世界最重要的公共卫生问题之一。

您知道肥胖会造成哪些危害吗？

1、心血管系统：高血压、血脂异常

2、内分泌系统： 2型糖尿病、代谢综合征、青春期早发育

3、呼吸系统：哮喘、睡眠呼吸障碍

4、其他方面：癌症、脂肪肝、骨骼肌肉障碍、心理问题

肥胖的主要影响因素

1、饮食因素

（ 1）进食速度过快，咀嚼次数过少、暴饮暴食

（ 2）进食时间过长，如边看电视边吃饭，经常饭店就餐

（ 3）吃零食、吃夜宵习惯

（ 4）三餐分配不合理，晚餐过饱

（ 5）糖、淀粉、精制谷物、脂肪的过多摄入，如含糖饮料、糕点、油炸食品。

2、身体活动因素

如久坐不动，以车代步，缺乏室外活动等。

肥胖的饮食治疗

饮食治疗的主要原则是改善膳食结构、提高膳食整体质量。

（ 1）控制总能量摄入。

（ 2）严格控制食用油和脂肪的摄人。

（ 3）适量控制精白米面和肉类。

（ 4）保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。

（ 5）要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

（ 6）限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄人量。

（ 7）限制任何含糖饮料。

肥胖的运动疗法

1、有氧运动（为主）

如慢跑、步行、爬山、游泳、骑自行车等。

2、抗阻运动（为辅）

如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、拉弹力带、举哑铃、日常负重活动等。

健康体重，健康你我，让我们开始行动吧！