了解自己的体形，减肥瘦腹方法更快捷

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腹部减肥方法2016-11-22

人类有3种基本的体质类型（也称为体型）。我们都有了3种，但也有一个身体类型为主。了解你的身体类型将帮助你最大化你的营养和最佳的培训效果。有3种类型：

仅供参考：体型实际上是来自William Sheldon的一项研究（1898-1977）。William Sheldon是一个心理学家，研究体类型和气质和他发展了三种体型帮助他研究体质分类的术语是来自三层人的胚胎中胚层，Ectoderm。

瘦长的真正的瘦是瘦，紧张，书呆子型。身体瘦长脆弱光骨结构，四肢长，下垂的肩膀，和轻微的肌肉。这个瘦长常常被划分为“硬获得者”。建设肌肉是不容易的，但获得的脂肪更少的关注比其他类型。对面部特征往往是脆弱的，薄的，与头部形状趋于减少到一个小下巴。

居中的缩影，是经典的运动方向。体育型体质是典型的、宽阔的肩膀、小腰，方下巴，强壮的骨骼和肌肉。体育型体质通常会发现很容易把肌肉以及使获得的力量。应该指出的是，一个方向还可以如果他带领久坐不动的生活方式增加脂肪，但是运动和适当的营养，他会发现它比较容易也失去重量。

第三种的肥胖容易超重，且通常具有圆形或梨形；大多数的肥胖的体重将集中在腹部。对于肥胖减肥可以最困难的任务之一。他会发现这比瘦长容易收拾肌肉但连续方案的适当的饮食和运动/减肥训练是必要的和经常的锻炼。

知道你的身体类型技术上，所有的人类都是由所有三的体型；事实上，系统的开发是由谢尔登用一个7级。例如：约翰为当地大学队的明星夸脱回被评为2-6-1，其中6会代表他的无价值。知道你的身体类型是很重要的，因为它最终将塑造你的训练和营养习惯。在下面的文章中我将去什么培训的做法和基本的营养需求是每个身体类型好。

硬者–肥胖体态训练作为一个瘦长你很瘦，也许有点虚弱，身材修长，几乎从不发胖。你要知道，这并不容易，当你去健身房，会收获慢，硬。耐心和决心，将在即将到来的战斗，你最大的武器两。最后它会是值得的当你意识到你不需要花更多的时间在健身房，每周减肥或者。你会有更多的自由，你可以吃，因为坦率地说，你是一个炉和燃烧卡路里像一个老式机车。

对于Ectomorph的训练技巧

热身和伸展在任何阻力训练在任何重量训练是必不可少的。

拆分训练：打破你的锻炼成多个身体部位，培养锻炼主要肌肉群，每一次组。例如：腿和肩膀一天随着小腿或腹部

如果可能的话，尽量培养每个部位每周2次。

设置和代表你的目标应该是在中低端和更重的重量。使用足够的重量，完成8个或10个不超过每次训练3组。

开始做3个练习的主要肌肉群，最多2次。使用“倒三角”运动的选择，开始练习，最8个到10个之后再加到12个。例如：胸部你先做卧推，头或胸部降下，最后，哑铃。

改变你的锻炼和日常定期以保持你的身体适应任何一个方案。

休息和恢复是非常重要的。确保获得足够的休息时间。

总是增加你的训练强度慢慢地避免过度训练或损伤。

如果疼痛超过3天你举太重，把你正在使用相应的重量。

如果你的最高重量达到12次可以再加重量，之后你可以只完成八次。证明超重了，只选可以做到10次的重量，就不会对身体负重过损

心肺功能训练

减少心肺功能训练，不超过每周3次，在你最大心率的70%，最多20分钟。

尝试使用椭圆机，卧式自行车，或楼梯。

营养与饮食

每天吃六小餐。一个健康的饮食和补充是你成功的关键。

你会需要额外的蛋白质对于肌肉增长，试图以每磅体重1.5grams精益蛋白质。

你每天摄取的热量应该看起来像这样：蛋白质30%，碳水化合物50%，脂肪20

复杂或纤维碳水化合物远比简单的糖。

在当天早些时候尝试消耗你大部分的卡路里。

有一个工作后和就寝前蛋白（每天）。

你应该喝8-10杯水一天8盎司。汽水，咖啡，茶不算。事实上，你应该避免用简单的糖或咖啡因的饮料。

限制或消除你的酒精摄入量。

吸烟是不好的，所以放弃。

培训的方向和重量

作为一个方向你越宽肩窄腰，自然运动。作为一个方向你是天才进展好的基因，但这并不意味着你可以放轻松。如果你不小心你的饮食和锻炼你仍然容易获得多余的体重。

对于体型训练技巧

热身和伸展在任何阻力训练在任何重量训练是必不可少的。

拆分训练：打破你的锻炼成多个身体部位，培养锻炼主要肌肉群，每一次组。例如：腿和肩膀一天随着小腿或腹部。

如果可能的话，尽量培养每个部位每周2次。

设置和代表你的目标应该是在中低端和更重的重量。使用足够的量来完成每个练习3组8个。

改变你的锻炼和日常定期以保持你的身体适应任何一个方案。

休息和恢复是非常重要的。确保获得足够的休息间操，从不锻炼身体的一部分如果它仍然是从最后的锻炼痛。

总是增加你的训练强度慢慢地避免过度训练或损伤。

如果疼痛超过3天你举太重，把你正在使用相应的重量。

有氧运动和减肥训练

做有氧运动一周3次30分钟

减少心肺功能训练，不超过每周3次，在你最大心率的70%，最多20分钟。你可以增加你的心率限制你增益调节。

一五分钟的冷却周期后心肺功能训练建议。散步是很好的这个。

良好的心肺功能训练尝试椭圆机、固定式或卧式自行车，跑步，慢跑和快走户外

营养与饮食

每天吃六小餐。一个健康的饮食和补充是你成功的关键。

你会需要额外的蛋白质对于肌肉增长，试图以每磅体重1.5grams精益蛋白质。

你将需要更多的热量比平时多如果你是以低于你燃烧的一天你会挣扎。你能找出多少卡路里一天你消耗通常由算出你的BMR

你每天摄取的热量应该看起来像这样：蛋白质30%，碳水化合物50%，脂肪20

复杂或纤维碳水化合物远比简单的糖。

尝试消耗你大部分的卡路里在当天早些时候。

一个工作了，上午后蛋白奶昔（每天）。

你应该喝8-10杯水一天8盎司。汽水，咖啡，茶不算。事实上，你应该避免用简单的糖或咖啡因的饮料。

限制或消除你的酒精摄入量。

吸烟是不好的，所以放弃。

肥和重量训练–不很圆你最有可能成为肥胖超重，梨形，矮胖，而且容易发胖太容易。培训作为一种矿物需要在健身房和冰箱里的一些额外的特别奉献。你不是幸运的中胚层或外的燃烧脂肪的代谢的遗传学。你需要努力训练，但会发现力量和肌肉的收益会比你瘦的计数器部分快。

对于Endomorph的训练技巧

热身和伸展在任何阻力训练在任何重量训练是必不可少的。

拆分训练：打破你的锻炼成多个身体部位，培养锻炼主要肌肉群，每一次组。例如：腿和肩膀一天随着小腿或腹部（小牛和ABS可以训练每一天）。

如果可能的话，尽量培养每个部位每周2次。

设置和代表你的目标应该是在中低端和更重的重量。使用足够的量来完成每个练习3组8。

改变你的锻炼和日常定期以保持你的身体适应任何一个方案。

休息和恢复是非常重要的。确保获得足够的休息间操，从不锻炼身体的一部分如果它仍然是从最后的锻炼痛。

训练强度燃烧脂肪，建立精益肌肉质量，做到这一点的方法之一是减少休息时间和练习集之间始终保持你的心跳加速。

总是增加你的训练强度慢慢地避免过度训练或损伤。

工作你的ABS /小牛三至每周四次，三组25个不同的练习

有氧运动和减肥训练

心3～5周，每30分钟为球队会议。

减少心肺功能训练，不超过每周3次，在你最大心率的70%，最多20分钟。你可以增加你的心率限制你增益调节。

良好的心肺功能训练尝试椭圆机、固定式或卧式自行车，跑步，慢跑和快走户外

循环训练和高强度间歇训练。

营养与饮食

每天吃六小餐。一个健康的饮食和补充是你成功的关键。

你会需要额外的蛋白质对于肌肉增长，试图以每磅体重1.5grams精益蛋白质。

注意你的热量摄入，如果你以比你有一天你会燃烧。你能找出多少卡路里一天你烧伤通常由算出你的BMR [工具]链接

你每天摄取的热量应该看起来像这样：蛋白质30%，碳水化合物50%，脂肪20%

复杂或纤维碳水化合物远比简单的糖。

尝试消耗你大部分的卡路里在当天早些时候。

一个工作了，上午后蛋白奶昔（每天）。

你应该喝8-10杯水一天8盎司。汽水，咖啡，茶不算。事实上，你应该避免用简单的糖或咖啡因的饮料。

限制或消除你的酒精摄入量。

吸烟是不好的，所以放弃。

有氧运动和减肥训练

心3～5周，每30分钟为球队会议。

减少心肺功能训练，不超过每周3次，在你最大心率的70%，最多20分钟。你可以增加你的心率限制你增益调节。

良好的心肺功能训练尝试椭圆机、固定式或卧式自行车，跑步，慢跑和快走户外

循环训练和高强度间歇训练。

常数不管是什么体型你必须遵循一些基本的、普遍的原则和习惯：

定期和一致的重量训练

确保你正确热身之前任何重量训练

参加每周至少3心

吃干净和健康

充足的优质蛋白质每天摄入量

总是容易和你的工作方式的强度

你必须喝约。3.75升（1加仑的水，每天我们）

消除饮酒和吸烟。

与任何体型的真正伟大的结果，你需要奉献、纪律和大量的工作。健身应该是一种生活方式，如果你的生活你将收获的好处！

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