老来瘦不等于长寿，60岁以上老人在这个范围内才更好更长寿！

　　“有钱难买老来瘦”。除了年轻人追求瘦，不少老年人也认为身体瘦才是健康体型。

　　但最新研究表明：微胖的老人，其实才会更健康，更长寿！

　　近年来，医学界研究显示老年人过于消瘦，会带来肌群力量下降、器官活动能力降低，容易受到病毒感染，严重影响死亡率的增加。

　　欧洲科学家调查发现：体重和死亡率之间呈U形曲线。60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。60岁以上人群：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%！

　　美国一项针对600万人、长达40年的调查发现：超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。

　　日本研究显示：40岁时体重稍微超重的人比偏瘦的人寿命更长，能多活6~7年。

　　大量的研究发现，60岁以上的人身材偏瘦，容易引发免疫力低下，受到严重疾病的困扰。微胖的优势在中老年群体中更为突出。

　　体重正不正常，算算你的BMI值

　　衡量人体体重胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数BMI=体重（kg）÷ 身高（m）。

　　比如王叔叔，体重70Kg，身高1.75米，他的BMI指数就是70kg除以1.75，约等于22.9Kg／m。（BMI<18.5为消瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖）

　　大量研究数据证实：东亚人群的BMI值控制在22.6~27.4，死亡风险最低。老年人体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。

　　除了BMI值，腰臀比也是判断健康体质的依据。腰臀比是通过计算腰围和臀围比例，判断是否有腹型肥胖的方式。对中国人来说，如果男性腰围超过85cm，女性超过80cm；腰臀比男性超过0.9，女性超过0.85，就属于向心性（腹型）肥胖。

　　低于正常值的老年人，该如何适当增肥？

　　对于老年人来说，体重增重可不是吃高脂肪、高热量的食物，增添米面精粮的方式。老年人要保持健康的体重，更要注重合理的饮食。

　　1、谷类为主，粗细搭配。保证谷粮类和薯类食物的摄入量，可以有助于调和老年人肠胃机能。根据身体活动水平不同，男性每日摄入谷类250克～300克，女性 200克～250克，其中全谷类食物或粗粮摄入量每日 50克～100克，粗细搭配。

　　2、常吃鱼禽蛋瘦肉，保证蛋白质。中老年人蛋白质缺乏在中国比较常见。不少老年人日常喝一杯牛奶，吃个鸡蛋，就以为自己有足够的蛋白营养。老年人肌肉需要蛋白支撑，否则易造成肌群流失，代谢功能减退，免疫力下降。除了蛋奶，老年人应增加鱼虾及禽肉类食物的摄入，蛋类25克～50克，畜肉（瘦）40克～50克。保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。

　　3、补充脂肪酸，保证油脂供给。除了正规的用餐外，“少油”不是不吃油，很多老年人偏好水煮无油的烹调方式。其实，油中含有的不饱和脂肪酸不仅能升高好胆固醇，还能降低坏胆固醇。老年人应该每天控制25G左右的油量摄入。除了正餐之外，也可适量地吃些零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，都能辅助身体摄入更多的热量和脂肪。

　　4、多运动，以肌肉锻炼为主。“增肥”除了饮食上，增加肌肉量才是真正意义上的健康增肥。消瘦的老年人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。体重瘦弱的老年人可以先从慢跑、快走、太极拳、打乒乓球、俯卧撑等小运动体育项目开始锻炼，随着身体运动状态的调整和适应，可选择针对局部肌肉塑造、体形恢复的健美器械运动锻炼。

　　5、睡得好，保证睡眠量。平衡饮食、多运动，保持充足而良好的睡眠。老年人睡眠保证7小时左右，可以平衡人体内激素、加速新陈代谢，保证夜晚的睡眠品质，是让体形魁梧健美起来的前奏。

　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美需持之以恒，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”是行不通的。科学的、有计划得进行，才能获得最后成功。

　　你的BMI值处在正常范围吗？

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