首页资讯康复锻炼怎么锻炼

康复锻炼怎么锻炼

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 20:42

康复锻炼怎么锻炼

发布时间：2024-11-199142次浏览

康复锻炼是一种针对身体功能受损或患有慢性疾病的人群而设计的锻炼方式，它是一个综合性的过程，需要根据个人的具体情况制定合适的计划。锻炼康复锻炼的办法通常包括关节活动度锻炼、肌力锻炼、平衡训练、呼吸训练、有氧运动等。具体如下：

1、关节活动度锻炼：对于因受伤或长期卧床导致关节活动受限的人，可进行主动或被动的关节屈伸、旋转等活动。比如，膝关节屈伸练习，可坐在椅子上缓慢伸直和弯曲膝盖，如果是上肢关节，可以用健侧手辅助患侧手进行肩关节的旋转、肘关节的屈伸。

2、肌力锻炼：根据肌肉力量的不同情况选择合适的方式。如果肌力较弱，可先从简单的肌肉收缩开始，如股四头肌等长收缩，即大腿肌肉绷紧维持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。随着肌力恢复，可增加抗阻训练，像使用弹力带对手臂进行屈伸训练，或用哑铃进行腿部力量练习，每组8-12次，每天2-3组。

3、平衡训练：利用平衡垫、平衡板等工具。单脚站立在平衡垫上，先从睁眼练习开始，逐渐过渡到闭眼，每次保持30-60秒，重复3-5次。或者双脚站在平衡板上，前后左右轻微晃动身体以保持平衡，每天练习2-3次，每次10-15分钟，有助于提高身体平衡能力，预防跌倒。

4、呼吸训练：对于心肺功能较差或胸部手术后的患者很重要。腹式呼吸训练时，患者可仰卧或坐立，将手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，缓慢呼吸，每次练习5-10分钟，每天3-4次。缩唇呼吸则是闭嘴经鼻吸气，然后缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右。

5、有氧运动：在身体条件允许的情况下，适当进行低强度的有氧运动，如慢走、骑自行车等。慢走时保持适当的速度，每分钟约60-80步，每次走20-30分钟，每周3-5次。骑自行车可根据自身能力调整阻力和时间，增强心肺功能和肌肉耐力。

在日常生活中，康复锻炼要遵循循序渐进的原则，不可操之过急，以免造成二次伤害。每次锻炼前要进行适当的热身，如活动关节、原地踏步等。锻炼后要进行放松，可通过拉伸肌肉来缓解疲劳。

相关推荐

实性肺结节吃中药能消吗

实性肺结节是在进行CT等影像学检查时发现的一种结节，通过吃中药可能消掉，但是也有可能肺结节较大，而单纯通过吃中药消不掉，则需要积极手术切除治疗。 1、能消掉：实性肺结节如果进行化验检查之后，结节整体直径比较小，而且也没有任何恶化的倾向，考虑可以适当吃一些清热解毒的中药治疗，比如半支莲、白花蛇舌草、牛膝夏枯草等，能够起到消肿散结、清热解毒的效果，尤其是对于长时间肺部咳嗽咳痰，导致炎性刺激堆积形成的小结节，可以起到清除的作用。 2、不能消掉：如果有一些实性肺结节，是多发性的肺结节，并且直径比较大，而且在进行病理组织化验之后存在有恶变的现象，这种肺结节单纯吃中药，可能不能够彻底的消除，需要进一步通过西医的手术治疗，根据术后的病理结果再进一步采取放疗化疗等方式治疗。建议患者在出现身体的一些不良病变时，一定及时到医院就诊，不能单纯的依靠某一种治疗方法，应该在医生指导下积极进行综合治疗。

早上起床口苦是什么病

早上起床口苦，可能是湿热、消化不良、口腔疾病、反流性食管炎、胆囊炎、肝炎等因素引起，建议患者遵医嘱规范治疗。具体分析如下： 1、湿热：从中医的角度上来看，出现口苦与湿热有一定的关系，可能是由于长期饮食不洁、过食肥甘厚味、生活不规律等原因导致的脾胃运化失健，引起的水湿运化失常，使水湿内停导致中焦气机阻塞，日久郁而化热引起口腔内异常症状。建议在医生指导下采用甘露消毒丹、清热去湿颗粒、穿心莲胶囊等药物治疗，同时也要多注意口腔卫生。 2、消化不良：与遗传、感染、环境等因素有关，伴有嗳气、恶心、呕吐、反酸等症状，部分患者可感觉口苦，可遵医嘱服用枸橼酸莫沙必利片、多潘立酮胶囊、奥美拉唑肠溶胶囊等药物治疗。 3、口腔疾病：口腔卫生不洁，残留的食物经过发酵腐烂、牙周炎、龋病等刺激牙龈或者口腔黏膜，可能也会出现口苦、口干、口臭等症状。牙周炎患者根据情况可进行牙周手术治疗，同时也可遵医嘱口服甲硝唑片、阿莫西林胶囊等药物治疗。龋病一般可通过嵌体修复术、粘接修复术、银汞合金充填术等方式进行修补。 4、反流性食管炎：胆汁随着胃内容物反流至食管、咽喉，可导致患者反流和烧心、胸痛、上腹痛、上腹灼烧感、嗳气等。可遵医嘱服用奥美拉唑肠溶胶囊、枸橼酸莫沙必利片、西咪替丁片等药物治疗。 5、胆囊炎：胆囊炎的患者由于炎症反复发作，引起胆囊排泄胆汁的功能异常，胆汁反流进胃内处所致。可遵医嘱服用消炎利胆片、复方消化酶胶囊、多潘立酮片等药物治疗。 6、肝炎：主要由于肝细胞受到破坏，引起胆红素升高，影响了味觉神经。若属于病毒性肝炎，可遵医嘱服用拉米夫定片、索磷布韦片等药物治疗。除此之外，胃癌等疾病也可能会导致出现该情况。如果症状持续，建议患者及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行针对性的治疗。

干姜与黄芩能否配伍应用

干姜与黄芩一般是可以配伍应用的，两种药物配伍使用具有一定的通阳和胃、消除结节的作用，但是对于一些阳虚症的患者，一般临床不建议这两种药物配伍使用。黄芩和干姜都属于中药，其中黄芩的性质偏寒，具有散热的作用，而干姜的性质温和，具有温中的作用，两种药物配伍使用一般具有温阳、调和胃气、消除结节等作用。而且目前为止并没有明确的证据可以证实，干姜与黄芩配伍使用会发生相互作用，从而产生对身体不好的有毒物质，因此临床如果有疾病的适应症是可以配伍使用的。但是在有些情况下，黄芩这种寒性药物与一些温性药物联合使用时，有可能会影响药物的疗效，例如对于阳虚症的患者，不建议干姜与黄芩联合使用，避免干姜的温热散寒功效下降。

康复锻炼怎么锻炼