运动康复学 造福大众健康

来源：中国妇女报

◎ 随着人们对健康的重视，运动康复学逐渐应用到了普通大众的健康管理中。

◎ 运动康复学可以干预多种疾病，包括但不限于严重的神经系统疾病（如脑卒中后的康复）、严重的骨科疾病（如骨折术后康复）等。

◎ 不良身姿如长期低头玩手机、伏案工作等不良姿势导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，如果存在体态问题而不及时进行改善，则会加强错误的体态。

■ 宫廷君

在暑假体能训练班里，10岁的蓉蓉是新生，她的体能素质很好，但是她有明显的驼背。蓉蓉妈妈很生气地对教练说：“给她报了舞蹈班，也没有练直（脊背），（孩子）还是懒，喜欢弯着。”但教练告诉蓉蓉妈妈，一旦形成驼背，要从肌肉的内部结构开始利用运动调节，仅仅靠口头提醒，让孩子注意挺直脊背，效果不大，甚至可能引起其他部位的问题。

教练提醒：通过专业训练才能让身姿挺拔，这是运动康复学的范畴。

不仅是不良姿态造成的问题，运动损伤更是需要运动康复专业直接干预，而运动损伤在生活中十分常见，比如，跑步导致膝盖损伤等。而且运动损伤可能给健康带来严重影响，需要引起关注。

驼背的解剖学原理与运动康复学的有效干预

以驼背这种常见的姿态问题为例，从解剖学的层面来讲，驼背主要是由脊柱的生理曲度发生变化所导致的。正常状况下，脊柱存有四个生理弯曲，分别为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。当长期处于不良姿势，致使背部肌肉力量失去平衡，脊柱前方的肌肉过度紧绷，而后方的肌肉相对较为薄弱时，就会让胸椎过度后凸，进而形成驼背。通常患者趴在床上便能看出胸椎位置突起明显，同时还伴有肩胛骨上提、前伸的情形。

运动康复学中针对驼背的干预措施可以深入到肌肉深处。

肌肉分表层肌肉、深层肌肉。表层肌肉，如胸大肌、背阔肌等，其主要功能是能够产生较大的力量，适合用于搬运重物，但耐久性较差；而围绕脊柱的深层肌群，例如多裂肌、菱形肌、竖脊肌等，主要的功能是维持脊柱的稳定和后伸，持久性较强。

在进行干预之前，需要先清楚什么是正确的站姿。脊柱是一个整体，如果存在驼背的情况，那么不单单是胸椎有问题，颈椎、腰椎也可能存在问题。

比如，一个人已经形成了驼背，当他为了身姿挺拔努力挺直，可能存在腰椎的代偿，出现腰椎曲度加大、肋骨外翻，整个人体的力线失衡。

由于在日常生活中不断重复错误的动作，会使肩膀、腰部乃至其他部位产生疼痛，这就是牵一发而动全身的道理。

所以，在进行驼背干预时，首先要改善关节活动度，也就是恢复脊柱的灵活性，通常会使用泡沫轴来进行背部软组织的松解。

其次，要进行脊柱功能的牵伸训练，比如猫式伸展、胸椎旋转以及胸大肌、胸小肌的拉伸等动作。

然后再进行力量训练。由于深层肌肉不受意识支配，所以在训练过程中需要配合呼吸来更好地调动深层肌肉，一般练习后缩、下抑肩胛骨以及死虫等动作。

需要注意的是，在康复训练中，脊柱是一个整体，在进行动作训练时，要保持核心位置的稳定，即训练目标位置时，其他身体部位要保持稳定不动，吐气时发力，吸气时回到动作起始位置。每个动作训练的次数通常每组大于等于15次，组间歇30秒左右，完成3到5组。具体情况根据每个人训练状态进行时间的微调整。完成训练后，将练习的部位使用泡沫轴进行放松，最后进行全身拉伸，每个部位拉伸时间不超过30秒，可以多进行几组静态拉伸。这样做虽然有一定的难度，但能够更好地减轻疼痛，改善体态。

运动康复学的发展历程及不科学运动、不良身姿带来的健康问题

运动康复学是一门新兴的学科，起源于对专业运动员损伤的治疗和康复，目前在健康领域发挥着日益重要的作用。运动康复学专业最早出现在美国的一些大学。我国运动康复学专业始于2004年，最早开设此专业的学校是北京体育大学。随着人们对健康的重视，运动康复学逐渐应用到了普通大众的健康管理中。

运动康复学可以干预多种疾病，包括但不限于严重的神经系统疾病（如脑卒中后的康复）、严重的骨科疾病（如骨折术后康复）等。运动康复学与康复类医院有密切的联系，很多康复类医院会有运动康复相关的科室和治疗项目。

不良身姿如长期低头玩手机、伏案工作等导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，困扰着很多人，不仅会导致驼背，还可能引发一系列健康问题。如果存在体态问题而不及时进行改善，则会加强错误的体态。

常见的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带损伤、骨折、关节脱位等。运动损伤最严重的情况可能导致终身残疾甚至危及生命。运动损伤的概率因运动类型、运动强度、防护措施等多种因素而异。不同运动项目的损伤概率有所不同。

日常生活中的运动康复注意事项

目前国家对中小学生运动、体能非常重视，学校、家长也经常督促孩子参加运动。暑假是中小学生调整身体状态、增强体能的好时机。但在锻炼过程中，需要注意以下几点：

首先，要选择适合自己年龄和身体状况的运动项目，避免过度疲劳和受伤。比如，小学生心肺功能发育不全，不要过度进行长跑训练。

其次，运动前要做好充分的热身准备，运动后要进行拉伸放松，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。运动中要保持正确的运动姿势，如有疑问，可寻求专业教练的指导。

中、高考体育考试是家长和学生关注的重点。在备考过程中，学生应根据自身条件和考试要求，制订合理的训练计划。避免在短期内进行高强度、超负荷的训练，以免造成身体损伤。同时，要注重训练的全面性，不仅要提高体能和技能，还要注意姿势的正确性和呼吸的调节。

关于康复训练，可以通过以下途径寻找：

1.正规医院的康复科：通常具有专业的康复医生和治疗师。

2.专业的康复机构：具备相关的资质和经验。

如果选择康复机构，要注意查看相关机构和人员的资质，比如：

⑴康复治疗师的专业资格证书，如康复治疗技术资格证等。

⑵机构的营业执照和相关的行业认证。

⑶了解康复师的教育背景和工作经验。

那些酷酷的运动康复器材是做什么用的

在运动康复过程中，合理选择器材可以起到辅助治疗的作用。例如，使用瑜伽球可以帮助孩子进行平衡训练，增强核心肌群的力量；佩戴姿势矫正带可以在一定程度上提醒孩子保持正确的坐姿和站姿，但需注意佩戴时间不宜过长，以免产生依赖。此外，一些简单的拉伸器材，如泡沫轴、拉力带等，也可以帮助孩子放松肌肉，改善柔韧性。

提醒大众，关注正确的运动康复知识，在专业机构和专业人士的指导下，通过科学的方法进行预防和治疗。

（作者系首都体育学院身体运动功能训练专业硕士研究生；指导教师：荣湘江）

原标题：运动康复学 造福大众健康

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