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烟台市政府门户网站健康科普【健康科普】科学减重健康享“瘦”

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 22:01

不知道大家春节假期过的如何?胖了几斤？很多朋友看了电影《热辣滚烫》之后，开始给自己立龙年Flag了。徐福街道社区卫生服务中心提醒您：减肥瘦身，做最好的自己！

肥胖是慢性代谢性疾病

肥胖是由于人体摄入过多能量在体内转变为脂质，脂质在体内堆积的结果，是一种与生活方式密切相关的慢性代谢性疾病。

我国成年人里，每两个人里就有一个超重或肥胖。儿童青少年里，每5个孩子就有一个超重或肥胖。

我国目前使用的肥胖诊断标准：

以BMI≥24.0kg/m2和BMI≥28.0kg/m2作为成年人超重和肥胖的诊断标准；

以男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm作为诊断成年人中心性肥胖的标准；

超重和肥胖症的危害

1.肥胖会加速大脑衰老速度，增加阿尔兹海默症以及其他精神疾病和认知疾病的风险；

2.脂肪过多会限制吸气时肺的空间扩张，损害肺功能使肺部老得更快；

3.脂肪过多会增加循环血容量，导致心脏负荷加大，心脏老得更快；

4.脂肪过多与各种慢性病发生相关，还与多种肿瘤的发生相关；

5.脊柱及膝关节承受压力更大；

6.更容易疲劳，更容易抑郁；

减重的目标

对于单纯肥胖患者，体重减轻5%-15%或更多可以有效减少高血压、血脂异常、2型糖尿病和非酒精性脂肪肝的发生。而对于肥胖伴有相关合并症的患者，减重目标各有不同。

设定合理的减肥目标，控制减重速度，每周减0.5-1.0Kg较为适当，选择科学合理的减肥治疗方案。

减重的误区

不吃早餐

低碳饮食及生酮饮食

长期极低热卡饮食

靠服用补充剂减重

运动只靠有氧或过度运动

熬夜增加消耗有助减肥

吃减肥药来减肥

减肥路上的困扰

同样管住嘴迈开腿，为什么别人就能衣带渐宽，而自己却永保富态；

明明已经努力将饮食热量控制到快让自己崩溃，体重称却持之以恒的让自己欲哭无泪；

耗费好几个星期严格低碳低脂饮食，好不容易瘦身十几二十斤，却在几天放宽饮食后迅速反弹甚至比之前更重；

每天都在跑步机上跑上几公里，体重却有增无减……

减肥没有捷径可循

“全生活方式管理”才是必由之路

减重前的筛查与评估

肥胖有其较为复杂的形成机制，长期能量平衡失调对身体各个组织器官（包括大脑和脂肪组织）的“驯化”，这些不良结果一旦发生或者形成，再去逆转他，是一个“长期事业”，关注随访很重要，平稳瘦身，才是硬道理。

关注健康，关爱自己。定期的体检也是我们爱自己的重要方式。第九六二医院健康医学科用精湛优质的服务，真诚热情的态度，竭诚为您服务。愿成为您健康的使者，生命的卫士！

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