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150斤减到96斤！原地超慢跑减肥又健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 22:18

原地超慢跑：减肥与健康的多功能运动

近日，一则减肥小视频在网络爆火并登上微博热搜。视频中的小姐姐从150斤减到96斤，而她的减肥秘诀就是原地超慢跑。这一事件让原地超慢跑进入大众视野，成为人们热议的话题。原地超慢跑在减肥和健康促进方面有着诸多优势，下面我们来详细探讨。

一、原地超慢跑在减肥方面的有效性

原地超慢跑是一种有效的低强度有氧运动。 - 它消耗的热量是步行的两倍。比如，若步行30分钟消耗150千卡热量，原地超慢跑30分钟可能消耗300千卡热量。 - 运动时将心跳率保持在每分钟130下左右有助于减肥。我们可通过佩戴运动手环等设备来监测心跳率。开始时速度可稍慢，随着身体适应再调整速度以维持该心跳率。因为心跳率达到这个数值时，身体新陈代谢处于较高水平，能更有效地分解脂肪。 - 而且，原地超慢跑能让身体持续处于运动状态，不像一些高强度间歇训练那样容易使人疲劳而难以坚持。这对想减肥但缺乏运动基础的人是个不错的选择。

二、初跑者正确的原地超慢跑方式

原地超慢跑是低门槛且不受场地限制的运动，初跑者按正确方式运动效果更佳。 - 其低门槛体现在不需要特殊器材，只要有一双球鞋和瑜伽垫就可在家进行，没有瑜伽垫在平坦地面也可。 - 初跑者要记住“不酸、不痛、不硬、不喘”口诀。“不酸”即运动后腿部肌肉不过度酸胀；“不痛”指关节等部位无疼痛感；“不硬”表示身体不会僵硬；“不喘”就是呼吸比较平稳。 - 速度方面，要用和健走差不多的速度，步伐小且步频快，达到180步/分钟。小步伐可减少对关节冲击，快步频有助于保持运动节奏。 - 运动时长控制在30 - 50分钟。开始可从30分钟做起，随着身体适应能力增强，逐渐增加到50分钟。在室内进行时，穿上球鞋能提供更好支撑，铺上瑜伽垫踏步时膝盖微弯，脚尖先着地、脚跟再落地，手臂保持自然摆动，这样有助于保持身体平衡和运动效率。

三、原地超慢跑的其他健康益处

慢跑除减肥外还有很多健康益处。 - 增强血液循环。原地超慢跑时，心脏跳动频率加快，推动血液更快速在血管内流动。这就像给水管里的水加大压力让水更快流动一样，血液能更快将氧气和营养物质输送到身体各部位，包括血液循环不好的末梢部位。 - 改善脑细胞的氧供。大脑需要充足氧气才能正常工作。原地超慢跑时血液循环加速，会携带更多氧气到达大脑，有助于提高大脑反应速度、增强记忆力和注意力，就像给机器提供更充足燃料使其更好运转。 - 减少早亡风险。经常进行原地超慢跑的人，身体各项机能得到有效锻炼和维持，免疫力增强，各器官保持较好状态，从而降低因各种疾病导致早亡的风险。

四、原地超慢跑对老人健康的特殊意义

对于老人来说，原地超慢跑有着特殊的健康意义。 - 减少肌肉萎缩。随着年龄增长，老人肌肉量逐渐减少。原地超慢跑能刺激肌肉收缩和舒张，像给肌肉做“按摩”，使肌肉得到锻炼，减缓肌肉萎缩速度。 - 预防肥胖症。老人新陈代谢减慢，易堆积脂肪。原地超慢跑可消耗多余热量，控制体重，避免肥胖症发生。 - 减少动脉硬化。原地超慢跑能改善血管弹性，让血管壁更光滑，减少血液中脂质在血管壁的沉积，从而降低动脉硬化风险，这对老人心脑血管健康非常重要。

总之，原地超慢跑是一种非常有益的运动方式。无论是想减肥的人，还是关注自身健康的人群包括老人，都能从中受益。它不仅有助于减肥，还在增强血液循环、改善脑供氧、减少早亡风险以及老年人健康保健等多方面有着积极作用。希望更多人了解并尝试这种运动方式，让自己的身体更加健康。