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大学生在学校减肥，一日三餐这样吃，轻松瘦身，可实施性强

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 22:22

大学生活让人感觉安逸，大学食堂的存在，让大学生饮食有了更多选择，但大学生会忽略营养搭配，想吃什就吃什么，碰到美味的食物就会猛吃，再加上食堂的饭菜油腻，就会导致体重飙升，体型变胖，这个时候大家就意识到该减肥了！

吃胖容易，减肥难呀，你会意识到大学食堂的饭菜如此油腻，会让自己越吃越胖，你就会极端的不去食堂吃饭，饿了就吃点零食或水果来饱腹，这样的行为只会呈现两种结果，要么饿瘦、要么变胖了，这种不健康的减肥方法，和饮食习惯，不仅不能达到减肥的目的，还会影响健康，所以健康饮食才是最棒的选择。

轻悦在刚上大学的时候，一日三餐吃得很多，只要觉得好吃的饭菜都会买来吃，还全部吃完，每个月饭卡里的钱都不够，得充值两次，你看我多能吃呀！就这样我变胖了，于是开始减肥，我会注重每餐得营养搭配：蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维，每日必须都摄入，再配合每周得健身，就这样我吃瘦了，整个人精神状态也变好了，不会把喜怒哀乐全部寄托在食物上，让自己更能体会到大学生活的美好！下面轻悦就分享一下我在大学时候得一日三餐怎么吃得，希望对你有所帮助。

早餐：

我是7点去食堂吃早餐，并且是以减脂为原则得去挑选食物，所以在搭配上蛋白质比例较高些，碳水比例要低于蛋白质，这样我的饱腹感强，血糖也不会升得特别快，有利于减肥。

早餐搭配1：2个鸡蛋白+1杯豆浆+150克馒头+200克凉拌青菜（凉菜就行，什么海带丝啥的都可以）

早餐搭配2：牛奶泡即食燕麦+2个鸡蛋白+10颗坚果

早餐吃得饱，午餐才会少吃点，也不会因为饥饿而失去对食物的理智，出现暴饮暴食的情况。

午餐：

我一般选择米饭菜，再搭配些卤肉，如果你的大学食堂没有卤肉，那就选择炒牛肉或者炒鸡肉，牛肉选择吃瘦得部分，鸡肉不吃鸡皮哦。如果食堂饭菜过于油腻，那就准备一碗水，热水哈，将菜过一遍水再吃，这个方法看似麻烦，但习惯了之后，你会觉得这是最轻松的办法了，这样你就不会为了找不油腻的菜而烦恼啦。

午餐搭配1：150克米饭（2两米饭也可以）+150克炒青菜+150克鸡肉（只要不是油炸的就行）

午餐搭配2：150克馒头/米饭+150克鱼肉+200克炒卷心菜

晚餐：

晚餐一定要吃，不要觉得晚餐吃了你就会长胖，很多人都走入了这个误区，晚餐吃对了不仅有利于健康，还会让你瘦哦。晚餐不要吃得过饱，吃些易于消化的食物就可以了。

晚餐搭配1：200克水煮虾（虾仁也行）+200克素菜

晚餐搭配2：150克小葱拌豆腐+200克西兰花

以上就是健康一日三餐的搭配，大家还要记得多喝水哦，不要吃零食，不喝饮料！

在大学宿舍想自己做减脂餐可以吗？

可以的，不想吃学校食堂的饭了，可以自己动手做，低卡健康又减脂。

那你们得先选择一款可以在宿舍用的电锅，最好是个多功能锅，既能煎炒烹炸又能蒸煮炖烤，容量不用太大，1-2个人的食量就可以。做完饭最头疼的就是洗锅了，所以要选择一个不沾性很强的，而且不发黑的锅。

轻悦在视频里一直用的这款锅就能满足上述要求，既有颜值又有性能。

1、它的外观是奶白色的，无论放在哪里和什么餐具都百搭。1.6L的容量大小刚好，直径20厘米，小巧易收纳。

2、性能全：可以煎、炒、炸、蒸、煮、炖，每种功能的火力和时间都可以根据需求进行调节。它还配有蒸笼，可以上蒸下煮，省时又省电。它还有预约和保温的共嗯那个，早晨不用早起啦，睡前把食物放进去，早成起来就可以吃，一点不耽误你上课。

3、陶瓷油内胆，耐高温又耐磨，赠送了木铲，这样可以延长不粘层的寿命。每次做餐的时候，放一点点油就可以了，特别适合做减脂餐，可以健康低脂轻油烟的烹饪方式。

4、这个电锅还有防止干烧的功能，很多大学生不会做饭，那么你们尝试做饭的时候肯定会手忙脚乱的，有时候想不起来锅里煮了食物，有了这个防止干烧的功能就不用担心了，高温会自动断电的。

总结一下哈，轻悦用的这个锅价格便宜，百元以内无对手哈！

以上两道菜，你们都可以在宿舍做，轻悦就是用给你们推荐的小电锅完成的，想要看更多小电锅的食谱，可以点击主页查看视频哦。

大学生在学校减肥，一日三餐这样吃，轻松瘦身，可实施性强

早餐：

午餐：

晚餐：

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