首页资讯贾玲公开瘦身食谱 “16+8”原则真的有效吗

贾玲公开瘦身食谱 “16+8”原则真的有效吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 22:40

#2月图文动态激励计划#近日，贾玲作客《鲁豫有约一日行》，公开了自己的日常饮食。节目中，贾玲称目前她的日常饮食为：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，并说现在“少油少盐，一天20克油5克盐”，并且尽量都在八个小时内吃完，遵循着“16+8”原则。那么，这个饮食原则真的有效吗？本文将对此进行探讨。

一、什么是“16+8”饮食原则？

“16+8”饮食原则，顾名思义，就是每天有16小时的禁食时间和8小时的进食时间。这个原则的主要目的是通过控制进食时间窗口，来达到减肥、改善健康等目的。在这8小时的进食时间内，可以正常进食，但要在16小时的禁食时间内避免进食。

二、“16+8”饮食原则的有效性

1. 有助于减肥

“16+8”饮食原则有助于减肥的主要原因是它能够帮助我们更好地控制饮食量和饮食时间。通过限制进食时间窗口，我们可以避免因为饮食过度而导致的热量摄入过多，从而达到减肥的效果。

2. 改善健康状况

研究表明，“16+8”饮食原则有助于改善健康状况，包括降低血糖、降低胰岛素抵抗、改善血脂等。这是因为禁食时间能够使身体进入一种轻度饥饿状态，从而促使身体分泌更多的瘦素、生长激素等有益于健康的激素。

3. 有助于延长寿命

近年来，研究发现，“16+8”饮食原则还有助于延长寿命。实验证明，限制进食时间窗口能够延缓衰老、降低慢性疾病的发生率，从而延长寿命。

三、如何科学地遵循“16+8”饮食原则？

1. 选择健康食物

在进食时间内，应选择富含维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等。同时，尽量减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。

2. 合理安排进食时间

根据自己的生活习惯和作息时间，合理安排进食时间窗口。例如，如果选择8小时内进食，可以设定早餐时间为8点，晚餐时间为4点。

3. 注意饮食均衡

在进食时间内，要注意饮食均衡，确保摄入足够的营养素。可以适当增加蔬菜、水果的摄入，以保证维生素和矿物质的摄入量。

4. 适量运动

遵循“16+8”饮食原则时，适量运动是非常重要的。运动可以帮助提高新陈代谢，增加热量消耗，从而更好地达到减肥和改善健康的效果。

五、结语

“16+8”饮食原则是一种有效的饮食模式，有助于减肥、改善健康和延长寿命。贾玲的饮食之道也给我们提供了一个很好的参考。然而，每个人的身体状况和需求不同，因此在遵循这一饮食原则时，应结合自身实际情况进行调整。如有需要，可以咨询专业营养师或医生的意见。