首页资讯健康小站丨贾玲成功减重100斤，你也开始疯狂节食？这些原则请记好

健康小站丨贾玲成功减重100斤，你也开始疯狂节食？这些原则请记好

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 22:40

潮新闻客户端通讯员农凤连

近日，电影《热辣滚烫》收视率一路飙升，电影中女主角的扮演者贾玲成功减重100斤后的惊艳亮相，更是令很多微胖爱美的小姐姐们羡慕不已。

看着人家的蜕变，再看看自己春节后不断上涨的体重，令人烦恼不已，节后减肥明显成为当下热门的话题之一，如何科学减肥？潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区南星街道社区卫生服务中心给大家带来几点建议。

很多女性为早点达到预期效果，易陷入减肥产品广告宣传所谓的“捷径”，依靠减肥药品抑制食欲或通过加快食物排出速度来减少热量的摄入，但长期服用减肥药会导致身体机能紊乱，损害健康，千万记得合理饮食和科学运动是健康减肥的唯一途径。

图片来源：视觉中国

减肥应从关注最开始，即限制过多热量摄入，特别是高糖和高脂肪食物，还可采用分餐制，控制每餐的食量，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。

运动也很重要，包括有氧运动、力量训练及柔韧性训练，可以有氧运动为主，来消耗自身过多的热量，如慢走、游泳、骑自行车等运动，可选择非下肢负重的运动方式，以减少下肢关节损伤。

此外，合理调节膳食也能减肥，通过调节膳食的种类搭配、占比，可营造能量的缺口，一般营养的减重模式有：高蛋白高纤维的减重模式、轻断食、限能量平衡膳食、得舒饮食、地中海饮食。

总之，对有减肥需求的人来说，要“管住嘴、迈开腿”，逐步打造健康身体，要做一个短、中、长期规划，包括行动方式和阶段性目标；然后建立健康的生活规律，包括相对固定的运动方式和时间、就餐时间及一天热量摄入总量计划，让身体代谢形成有效的能量循环。

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