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如何有效减肥以达到健康体型？

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 22:25

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

郭丽娜副主任医师广东省中医院三级甲等营养科

要实现健康减肥，需关注饮食调整、增加运动、保持充足睡眠、控制压力以及必要时寻求医学干预等五个方面。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，多吃全谷物、蔬菜和水果，减少高热量、高脂肪和高糖食品的摄入，避免过量饮酒。
2.增加运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，并结合力量训练，有助于提高新陈代谢率。
3.保持充足睡眠：成人每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于调节饥饿激素，避免夜间进食。
4.控制压力：采用冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧管理压力，避免情绪性进食。
5.医学干预：对于BMI超过30或有肥胖相关疾病的人群，可能需要在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑手术治疗。
健康减肥应采取综合策略，结合合理饮食、规律运动、良好睡眠、压力管理和必要时的专业治疗。持之以恒，逐渐形成健康的生活习惯，才是长期维持理想体重的关键。

2014-07-26 22:22