160cm/40kg

160cm/40kg | 大+小蛮腰绝了
身高：160cm/体重：80斤腰围：55cm/胸围：70c/臀围：86cm/肩宽：37cm
——今日份饮食——
早餐：热牛奶泡燕麦片➕蓝莓一盒
午餐：黄瓜虾仁拌鸡蛋➕橄榄油煎蘑菇
晚餐：香煎三文鱼
——瘦全身动作——
1⃣️前后左右慢跑
2⃣️半程开合跳
3⃣️原地爬行+支撑抬手
4⃣️向后箭步蹲
5⃣️提膝收腹
每个动作40秒，4-5组，组间休息30秒，每周5-6次效果更好
——瘦身日常小Tips ——
健身塑形效果三分练七分吃，大家总觉得只要疯狂做无氧就能瘦，其实并不是的，无氧只能是锦上添花，吃对才有事半功倍的效果，私教是没有办法随时指导这个的；后面机缘巧合接触到了瘦吧，上面有1V1指导饮食和分析减脂难点的体脂师，她会通过数据分析我的减脂问题，还会给我制定符合我身体情况的饮食方案，她说想要减脂不瘦胸，饮食上要多吃胶质的食物，比如说牛肉、蔬菜水果类，还让我把瘦吧脂20随餐喝，饮食营养均衡；体脂师指导+健康饮食，瘦下来真的轻轻松松，而且她还会监督我的日常体脂率，根据我的上秤数据帮我调整计划，太省心了；
平时刻意的不要去吃动物的表皮部分，内脏，和你肉眼看得见的脂肪。它的热量真的是你想象不到的，我现在吃烤鸭皮都不吃了呜呜
每天多喝水，保持在2000毫升左右，可以提高人体新陈代谢加速体内毒素和杂质的排出多吃优质蛋白质，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾、海鲜之类
多吃蔬菜和水果，但太甜的水果一定要少吃，比如荔枝、甘蔗、菠萝、葡萄等。
——瘦肚子超有效果的动作——
1⃣️仰卧起坐2⃣️剪刀脚3⃣️上下抬腿4⃣️平板支撑
5⃣️伏地挺身6⃣️卷腹7⃣️俄罗斯转体8⃣️支撑摸脚尖
——全身瘦视频跟学——
1⃣️周六野【十分钟超燃脂HIIT】
2⃣️dreamhikaru【Eleni Fit】
3⃣️唐晓文【减脂操】
4⃣️欧阳春晓【无跑跳】
5⃣️小波健身【12分钟HIIT疯狂燃脂】

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