健康身材标准一览！这才是你应该努力的减肥目标

很多人一提起减肥，

张口闭口就是

“我要减XX斤，我瘦到XX斤！”

但你有没有想过，

这样一拍脑门想出的数字，

其实未必合适你！

减肥要成功，需要先定小目标，

但是搞不懂其中的大学问，

减肥的你，或许会走歪路哦~

胖瘦，不可由体重来定

两个人同样的体重、不同的身高，胖瘦程度肯定是不一样的。而且体重包含你体内骨骼、水分、脂肪各种部分的重量，并不能准确地反映体内脂肪的多少。

既然体重没办法全面地衡量胖瘦，

那理想中的那个标准身材，

到底应该依据什么来判断？

减肥目标，又该怎么定呢？

这3大苗条标准，供你参考

1.BMI

BMI是国际上通用的一种衡量身材的指标，计算方法也很简单：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

再对照下面这张表格，胖瘦就一目了然了。

举例说，如果你身高1.65米，现在的体重68公斤，你的BMI就等于68/（1.65*1.65）≈24.97，参照BMI图表，24.97对应超重，这代表着你该减肥了。

2.体脂率

减肥是减脂，那么体内脂肪的多少，自然是衡量减肥成果的关键。你可以利用体脂秤来测测自己的体脂率，再对照下面这张图里的体脂档次，看看你的身材到底如何~

3.身体围度

减肥时，也别忘了常备一卷皮尺，测测自己的腰围。一般来说，男性腰围不应超过85厘米，女性不应超过80厘米，如果超过了这个指标，你就有可能属于腹型肥胖。

现在你知道

究竟什么算胖，什么算瘦了吧？

如果你离标准身材还有点距离，

那就赶紧在吃和动上面，努努力！

减肥，绕不开的两件事

1.饮食均衡，热量控制

一般来说，成年男性每日应摄入2250大卡，女性应摄入1800大卡。想要瘦，饮食上就要克制一点，应该在此基础上减少300-500大卡。

2.合理运动，帮助燃脂

有氧运动能消耗多余热量，促进脂肪燃烧。每周进行5次、每次至少30分钟的有氧运动，可以帮你尽快甩掉身上的肉肉。

当然，除了“管住嘴，迈开腿”

这6字减肥箴言之外，

还有一些小技巧，

助你瘦得轻松又健康！

兼顾免疫与减重的小技巧

1.每天按时吃早餐

很多人因为生活节奏快，总是不爱吃早餐，殊不知这是发胖的一大根源。美国梅奥医学中心的一项研究表明，不吃早餐的人肥胖率高达27%，相比，有吃早餐习惯的人，肥胖率低了一半以上。

所以我们一定要好好吃早餐，因为吃好早餐不仅能帮身体维持正常的代谢，保证燃脂效率；还能及时为身体补充营养，是健康的一大保障。

（参考自：人民网）

2.足量饮水

一天喝够1500-1700毫升（7-8杯）水，有助于促进身体各个器官的正常运转，也是确保脂肪高效燃烧的一条妙计。而且多喝水还能带来一定的饱腹感，可以帮减肥时的你更好地管住嘴。

3.保证充足的蔬果摄入

新鲜的蔬菜水果热量较低，而且往往含有丰富的膳食纤维，很顶饱，是减肥期间的理想食物。不仅如此，蔬果中富含的维生素C还能帮你提高身体免疫力。

中国营养学会建议，每天至少要吃300-500克蔬菜以及200-350克水果。

4.多吃优质蛋白

优质蛋白不仅可以提升饱腹感，也可以帮助维持身体的肌肉量。同时，摄入充足的蛋白质有助于维持身体正常的免疫力。

肉、奶、蛋、大豆与豆制品都是优质蛋白的主要来源，别忘了把它们添加进你的减肥食谱中哦~

5.作息规律

好好睡觉，瘦得更快。那是因为睡觉时，身体会分泌一种抑制食欲的激素——瘦素，可以起到控制食欲、减少食量的作用。

值得一提的是，充足的睡眠也是维持正常免疫的必要条件。为了你的身材和健康，一定要早睡早起，并保证充足的睡眠。

体重轻了，未必代表减肥真正成功！

减肥前，先要制定一个科学的目标，

才能更有规划地

从饮食、运动、生活习惯三个方面入手，

一步步往前，

自然不愁顺利甩不掉难缠的肉肉啦！

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