睡前5分钟

睡前5分钟 | 拉伸＝塑型，让腿型变好看了‼️
坚持了快一年的睡前拉伸分享给姐妹们！对女生来说，
拉伸可以让体型变得更加匀称，整体更加挺拔自信～
对长个子也有很大的好处，特别适合学生党。
✅睡前拉伸有助于血液循环也能助眠噢~
✅增加关节的灵活性，放松肌肉，还可以瘦身
✅长期坚持真的可以改善体态+改善腿型！
动作一：大腿后侧拉伸
一条腿伸直向上，双手抱住膝盖，脚尖往下压
动作二：下犬式双脚踩地(美化全身线条)
双手手臂伸直，手掌撑地，屁股对着天花板，保持髋部摆正，脚后跟踩地保持住。
动作三：大腿前侧➕髂腰肌拉伸
一侧腿充分向后伸展，前腿屈膝保持稳定，缓慢下压，保持住。
动作四：大腿后侧➕小腿后侧拉伸
一条腿尽量伸直，脚尖上勾，膝盖绷直，俯身双手够脚尖。
动作五：坐姿体前屈(大腿后侧拉伸)
并起双腿，身体折叠向下趴，尽量用手去抓脚，充分感受腿后侧拉伸。
动作六：婴儿式拉伸(放松小腿肌开肩薄背)
双腿跪地，双手向前延伸，前额贴地，脖子放松。
动作七：束脚式对抗(改善膝盖内扣)
脚掌并拢，身体微微前倾，下压膝盖。
动作八：腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。
⚠️小本本记下来重要的几点～
1️⃣每个动作做30秒，拉伸动作宜慢不宜快，
动作做到位才有效舒展身体。
2️⃣平时一定要改掉含胸驼背，保持正确的站姿。
3️⃣早睡！睡眠真的很重要，我每天十一点就会睡觉。
4️⃣适当的运动，每天坚持拉伸。
㊗️姐妹们都能拥有理想身材！身体棒棒~

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