谷雨时节，我们怎么去养生

　　起居：做足功课，提高睡眠质量

　　谷雨到来，春天接近尾声。这时万物生长渐旺，天气也渐渐热了起来，尤其是到了中午气温较高。但要注意的是，此时早晚气温仍然较低，早晚外出还要适当加衣服，尤其要注意切勿出汗后吹风，以防感冒。

　　随着气候逐渐变暖，人的皮肤松弛、毛孔放大，皮肤末梢血管供血量增加，这些都会使中枢神经系统发生镇静、催眠样作用，使身体感到困乏。因此，进入谷雨节气后，人们应该做到早睡早起，在春光中舒展四肢、呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，这对此节气的养生极为重要。

　　为了有更好的睡眠质量，睡前可以做以下功课。

　　①睡前调摄心神，即在睡前半小时应使情志平稳、心思宁静，摒弃一切杂念。

　　②要稍事活动身体，让身体充分放松。

　　③睡前要洗脸、洗脚，并按摩面部和搓脚心。脚上有经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位在足部交错汇集，所以用比体温高（40～45℃）的热水洗脚，能推动血气运行，温补脏腑、安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

　　饮食：脾旺胃健，补养身体正当时

　　春季3月，肝木旺盛、脾衰弱，但在谷雨前后15天及清明节气的最后3天中，脾却处于旺盛时期。脾旺盛会使胃强健，从而使消化功能处于旺盛状态，有利于营养的吸收。因此，这时正是补养身体的大好时机，应食用一些具有补血益气、养血润燥功效的食物，不仅可以增强体质，而且可以为安度盛夏打下基础。但是补要适当，不宜太过。

　　运动：享受春日阳光，散步运动正当时

　　谷雨节气，为春天的最后一个节气，天气己经很温暖，所以日出之后、日落之时是运动锻炼的大好时光。

（责任编辑：实习陈志强）

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