【漫话健康】哺乳期妇女膳食指南来啦！

哺乳期妇女膳食指南

健康 · 适量 · 卫生 · 均衡

点击蓝字关注我们 ———————————

哺乳期妇女既要分泌乳汁、哺育后代，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，因此比一般育龄妇女需要更多的营养。产褥期食物种类种类需多样并控制膳食总量的摄人，坚持整个哺乳阶段（产后2年）营养均衡，以保证乳汁的质与量，为持续进行母乳喂养提供保障。

核

心

推

荐

1、产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。

2、适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。

3、家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。

4、增加身体活动，促进产后恢复健康体重。

5、多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。

实

践

应

用

合理安排乳母的膳食

整个哺乳期应坚持食物多样，以满足自身营养需求。一天食物建议量为谷类225~275g，其中全谷物和杂豆不少于1/3；薯类75g；蔬菜类400 ~500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200~350g；鱼、禽、蛋、肉类总量为175~225g；牛奶300~500ml；大豆类25g；坚果10g。为保证维生素A的需要，建议每周吃1~2次动物肝脏。

保证优质蛋白质和维生素A的摄入

膳食蛋白质需要有所提高，在一般成年女性基础上每天增加25g。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。此外，维生素A推荐量比一般成年女性增加600μgRAE，动物肝脏富含活性维生素A （视黄醇），利用效率较高，每周增选1~2次猪肝（总量85g）或鸡肝（总量40g），可以达到推荐摄入量。

摄入充足的钙和碘

膳食钙推荐摄人量比一般女性每天增加200mg，总量达到1000mg。奶类富含钙且易于吸收，是钙的最好食物来源，还需选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物。同时还应补充维生素D或晒太阳，增加钙的吸收和利用。除选用碘盐烹调食物外，还需增加碘含量比较丰富的海产品摄入，如海带、紫菜、贻贝等，建议每周摄入1~2次富含碘的海产品。