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五种肚子胖法五种减法

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 00:39

五种肚子胖法五种减法
信息整理自：1.cureJoy 5 Types Of Belly Fat And How To Lose Them: What’s Yours?
2. DR Berg three types of belly fat...
减肥第一要务----减肚子
肚子胖不但关乎美更关系健康五种肚子类型不良系数由低到高
第一种：胀气消化问题
状态：腹胀便便不畅通肚子圆鼓鼓
成因：消化问题肠道菌群失调
解决方案：
1.调整肠道菌群
它们制造胆汁盐帮助减轻肝脏负担
多吃蔬菜水果泡菜希腊酸奶
2.补充益生菌膳食纤维
3. 多喝水茶饮蔬菜汁蔬菜汤
4.喝骨头汤修复肠道
第二种：皮下脂肪层厚
状态：腰腹部大腿肚子均匀的胖坐下来两道圈
成因：饮酒高碳水高糖饮食腹部皮下脂肪层厚
解决方案：
1.运动对此类减肥效果很好
2.控制饮食间歇断食也会很快见效
3.远离杀虫剂蔬菜水果洗净农残
4.乳制品也要少吃
5.注意被动塑料摄入
第三种：人瘦小腹下部凸起
状态：小腹下垂凸起其他地方可能不胖
成因：久坐不动消化问题激素不平衡
解决方案：
1.增加优质油脂摄入（制造激素需要脂肪）
多吃鱼牛油果坚果鸡蛋
2.为身体负责去医院检查激素咨询医生
3.解决消化题
4.增加运动提高基础代谢
第四种：压力型肚子
状态：肚子前部胖胃部发硬
成因：
压力过大压力使人处于高皮质醇状态
久坐不动饮食不健康
解决方案:
1.少喝咖啡油炸食品
2.多吃含镁食物补充镁
3.增加睡眠（睡觉对减肥真的很重要！）
4.减压：呼吸冥想听音乐等
5.多放松身心的运动如跳舞瑜伽散步
第五种：内脏胖核心弱
成因：
内脏脂肪多加核心肌群无力
错误生活方式内脏被脂肪包裹产后腹直肌无力核心肌群无力
内脏脂肪很危险它影响器官正常运转这种脂肪还能分泌促炎物质
影响内脏心脏胰腺等功能
解决方案：
减肥还要配合正确运动
1.修复腹直肌
2.锻炼腹部核心力量
3.锻炼盆腔肌肉
4.合理饮食控糖