2招自测腹型肥胖‼5个动作高效瘦腰瘦肚子

2招自测腹型肥胖‼5个动作高效瘦腰瘦肚子
首先说明一点，小肚子焦虑大可不必❗正常人多多少少都有小肚子。就算是健身博主，吃饱饭后马甲线也会消失不见。因为腹部里本来就有很多内脏器官，自然会有些凸起。
而我们需要关注的是「腹型肥胖」。这种肥胖类型又被称为“内脏型肥胖”，内脏脂肪超标严重影响到身体健康，减肥行动势在必行！
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2个数据自测腹型肥胖
①体质指数（BMI）≥24kg/m²
计算公式：BMI=体重(kg)/身高(m)²
②腰围：男≥90cm 女≥85cm
测量方式：脱掉或拉高上衣，身体站直，不憋气不吸肚子。然后在肚脐上方2cm处，用皮尺水平紧贴皮肤绕一圈。
▪特征：大肚子
▪原因：久坐、不爱运动、摄入过量糖油混合物等
▪危害：易引发冠心病、高血压、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性肾病等病症
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15分钟燃脂瘦肚操：高强度间歇运动法
美国运动医学会（ACSM）强推
共5个动作，每个动作40秒
动作之间休息20秒，循环做3~4组
①手臂支撑行走
②旋转爬山
③抱头膝盖侧踢
④站姿卷腹
⑤动态平板支撑
详细动作请看图2-6
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减脂饮食
营养均衡的膳食结构，配合合理运动，双管齐下，塑形效果up！
⚠少吃/不吃高糖高脂食品、精制碳水化合物
①油炸类 ②煎烤类 ③主食类
④甜品类 ⑤零食类 ⑥菜品类
✅多吃绿色蔬菜、新鲜水果
✅多吃富含优质蛋白的食物
共6类：鱼、虾、肉、蛋、奶、豆
‼运动后可适当喝一杯蛋白粉，能快速补充肌肉所需能量，提高身体基础代谢。
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燃脂瘦肚操➕安琪纽特酵母蛋白粉，介个组合直接锁死好吗？
一杯含有的优质蛋白足足7.8g，提供肌肉构建材料
3重蛋白科学配方=乳清蛋白+大豆蛋白+酵母蛋白
互补吸收利用率杠杠的，快慢蛋白CP更添高饱腹续航
且低卡低脂0蔗糖，富含膳食纤维，减脂人放心冲！
“平”掉小肚腩，这个夏天露腰完全不慌！

2023-10-28 07:19

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