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苹果型身材减肥攻略：轻松瘦肚子的秘诀

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 00:39

苹果型身材减肥攻略：轻松瘦肚子的秘诀
还在为肚子上的赘肉烦恼吗？其实，瘦肚子并不难！特别是对于苹果型身材的你，只需遵循以下超有效的减肥策略，就能轻松享受“瘦”的快乐。

第一步：降低内脏脂肪
肚子大，内脏脂肪高，健康风险也很高！很多人四肢瘦，但肚子大，内脏脂肪也很高。这和长期不健康的饮食习惯有很大关系。低胰岛素水平能降低身体炎症水平。

第二步：控糖
不控糖，皮下脂肪和内脏脂肪都减不掉！一定要控制精致碳水和加工糖的量。

第三步：避开反式脂肪
比如人造黄油、植物奶油、精炼植物油、咖啡伴侣、起酥油等。

第四步：多吃蔬菜
多吃绿色蔬菜等有可溶性膳食纤维的食物，以及补充适量的omega3脂肪酸，可以降低炎症，帮助代谢内脏脂肪。

第五步：降低皮质醇指数，调整睡眠
压力大皮质醇指数高！压力越大肚子越大！可以通过调整睡眠、适量运动、减少咖啡因摄入量、调整心情、培养爱好等来降低。

️ 第六步：健康的饮食习惯，营养均衡
优质碳水、蛋白质、蔬菜、脂肪都要吃。可以去进行211饮食，吃够营养还可以瘦。

️ 第七步：轻断食
肚子比较大的姐妹可以去试试16+8或者5+2轻断食。如果这俩对你而言有点难，那就去试试6+1轻断食哦~ 提高胰岛素的敏感性。

第八步：每餐8分饱
不暴饮暴食，不暴食水果。多喝水，一天1500-2200ml。少喝酒，少夜宵，少熬夜。

‍♀️ 第九步：腹式呼吸
腹式呼吸不仅对心肺好，还可以锻炼腹部，改善循环，排出废物。

‍♀️ 第十步：多做有氧运动
比如健身操、跑步、快走、跳绳、动感单车等，养成规律的运动习惯。每顿饭=2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳碳水。进食顺序：蔬菜→蛋白质→主食。

注意：避免吃太快、喝水够2L、睡够8小时。遵循这些步骤，你的苹果型身材一定能得到改善！

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