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怎么减肥最有效果 7招健康减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 23:12

很多胖M都在烦恼自己身上的肉肉要如何瘦下来，对于喝口水都感觉到胖了你，一定要找准方法，一个让你持之以恒不会放弃的瘦身法。怎么减肥效果最好最适合你呢？教你7招健康减肥方法，甩掉肉感。

女生真的很难长出肌肉

减肥最好的方法就是饮食+

运动，但有很多

在听到运动两个字后，就大呼会长肌肉，其实女生真的很难长出肌肉。

由于身体构造，女生比男性更难形成肌肉，就算是男性，增肌也是以年为单位的，而且需要大量的力量练习和极好的饮食，高碳水高蛋白质的多餐饮食，每种营养的摄入是需要翻倍的。

建议少重量多次数的进行力量训练，长期坚持，会帮你紧实身体曲线。

靠饿来减肥反而更难瘦下来

不要靠吃水果或喝饮料代替正餐，每天按照正常的三餐来吃，或少吃多餐。要知道肠胃一旦发出饿的信号，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃进去的食物也更容易囤积脂肪，越减越胖就是这个原因。

用水果代餐其实蛮蠢的

甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如饮料、甜品、糕点等，很多女生喜欢在减肥的时候用水果代替正餐，其实水果中的糖分是相对较高的，在身体中易转化为热量，比正常吃饭的热量还要大，因此减脂阶段最好是少吃含糖较高的食物。

如何有效减少食用量

当你在吃自助餐的时候，你会不自觉得吃很多，特别是当可以选择的食物种类非常多时，会触发我们进行一一品尝的欲望，因此尽量减少食物种类和盛放食物的容器大小。装的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗来吃，而不是大盘子。

同类食物，选择低卡的，你会不自觉得就瘦下来

在喜欢的同类食物中，如果非吃不可的话，那么选择最低卡的那个。比如同样是咖啡，黑咖啡和卡布奇诺，当然是选择黑咖啡。

脂肪+钙=不易吸收

这个减肥技巧有没有让你感觉超级兴奋呢！假设你吃了含有脂肪的食物，马上喝脱脂或低脂乳制品或是钙片，则能避免脂肪被身体吸收。

如何运动才有效

运动时消耗的只是一小部分，身体第二天持续消耗会更为惊人。在运动时消耗的是碳水化合物，之后脂肪参加代谢，因此连续半个小时的运动才能瘦到脂肪，身体需要22小时补充碳水化合物，期间一直是脂肪参与代谢。

感觉强烈的运动实在吃不消，可以尝试快走，既易于坚持也易消耗热量，而且还能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。

（责任编辑：梁绮贤）

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