健康生活的四大基石.docx

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健康生活的四大基石  2023-07-22 20:29  发布于：江西省 健康生活是每个人都应该追求的目标。而要实现健康生活，就需要建立在四大基石之上。这四大基石是：健康饮食、适度运动、良好的睡眠和心理健康。 健康饮食是健康生活的第一步。我们需要摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。同时，我们也需要控制食物的摄入量，避免过度饮食和暴饮暴食。建议多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪的食物，少吃高热量和高脂肪的食物。 适度运动是健康生活的第二步。我们需要每天进行适度的运动，包括散步、慢跑、游泳、瑜伽等。运动可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，提高免疫力，预防疾病。建议每天进行30分钟到1小时的运动，根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式。 良好的睡眠是健康生活的第三步。我们需要保证每天充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间。同时，我们也需要保证睡眠的质量，避免失眠和睡眠不足。建议保持规律的作息时间，避免熬夜和过度使用电子产品。 心理健康是健康生活的第四步。我们需要保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。建议多参加社交活动，与朋友和家人交流，寻求心理咨询和支持。同时，我们也需要保持积极的心态，学会放松和调节情绪，避免过度消极和抑郁。 以上四大基石是健康生活的关键，只有建立在这些基石之上，我们才能拥有健康的身体和心态。让我们一起追求健康生活，享受生命的美好！ 健康生活方式的“四大基石” 发表单位： 武汉市疾控中心发表时间：2007-04-18 字体大小：小中大 分享到：   1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素——不良行为与生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果能做到这四点，就可以有效地预防常见的慢性非传染性疾病，全球人口的期望寿命大约可延长10年以上。      1．合理膳食  即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食盐用量，每人每天摄盐量不超过6克。      2．适量运动  运动贵在坚持，重在适度。项目可因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬山、跳健身舞等，此外也可练气功、打太极拳或散步等。适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。      3．戒烟限酒  吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益，如戒烟一时有困难，每天吸烟应限量(最好不超过5支)，并逐步减少直至彻底戒烟。酒应少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量饮酒会影响健康。      4．心理平衡  健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点。      ?三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；      ?三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；      ?三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。 

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