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帮助减肥的5个小工具，减肥期间使用，帮你每月多瘦5斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 23:23

减肥的根本目的是为了让自己在蜕变过程中，看清自己，让自己在被别人鄙夷和嘲讽的时候，有一种严肃的力量推动着你往前走。

在我们减肥的时候，都会跟大家分享减肥的基本原理和知识，让大家不仅能够瘦下来，还知道为什么能够瘦下来。瘦下来后，自己也会懂得如何保持新的身材。

于此同时，我们还会给大家介绍一些工具，日常生活中利用起来，能够帮助大家更好的瘦下来，还没有用上的朋友们，可以开始用了哟。

1、体脂称

很多朋友家里的有称，但是是体重秤，只能测量体重数字。而备一台体脂称，不仅是能够看到体重数据，还能看到身体更多在指标，包括体脂率、骨骼肌、身体水分、蛋白质等等，就能更直观看到自己的身体情况。

我们看减肥效果，不仅还是看体重数据变化，因为我们的体重包括了水分、蛋白质、脂肪、骨骼等等。如果仅仅看体重数据的变化，有可能是由于水分的减少，甚至有可能是蛋白质的减少，并没有真正减掉脂肪，这个时候就需要通过其它的指标来综合性的判断了，并作出调整。

2、腰围尺

腰围尺也很重要，但很多人可能没有在意。因为腰围也是一个衡量超重肥胖的指标，并且很多人可能四肢不胖，但是肚子大，这种就是腹部肥胖，内脏脂肪较多，危害更大。

备一个腰围尺，每周测量2-3次，关注腰围的变化，这个指标能够直观的反应脂肪的变化，尤其是内脏脂肪的变化。

3、食物称

食物称对于减肥的帮助非常大，但是很多人用起来也不是很方便，尤其是不在家吃饭，可能实用性就不太大。但如果你经常自己在家做饭，拥有一台食物称，会更容易搭配食物的份量。

因为很多人并不能准确的判断自己的食物量有多少，可能以为吃得不多，但是测量的时候却发现多了很多。

在中国居民膳食指南里面也推荐了不同食物的份量，比如水果要求200-350g，这个份量一般是一个中等苹果的份量。如果你去吃西瓜，很容易就吃多。

还有坚果也有推荐量，是20-35g，算下来可能就几颗。但很多人一吃起来就停不下来，可能一次性就能吃100g，而100g坚果的热量在600千卡左右，相当于5碗米饭了，还没有多饱。

4、油壶

这个工具也是很有必要，因为很多人在烹饪的时候往往会放很多哟，这样做出来的食物会更好吃。但是要知道，油是我们能量最高的物质，同时也是身体最容易吸收储存成脂肪的物质。

有了油壶，尤其是那种有刻度的，在倒油的时候就会主动的观察使用量，逐步把食用油量减下来，要知道中国居民膳食指南里面建议的是每天食用油在25-30g，但现实上很多人每天的摄入量远远超过这个量。

5、分格餐盘

这个也是一个饮食搭配神器，有三格和四格之分，因为我们的食物一般包括了主食+蛋白质+蔬菜三种，有时候会有补充食物。

通过这个餐盘，提前将食物放进餐盘，就能直观看出自己会吃哪些食物，会吃多少食物，就能避开吃得不均衡，吃得量超标了。

除了上面五种常见的工具，还有像空气炸锅、不粘锅，都是能够在一定程度上帮助控制饮食的工具。

当你自己无法掌握的时候，借助外界的力量是很好的选择。就好像你自己减肥，自己管理，没有方法也很难坚持，往往减肥容易失败，而现在专业人士的指导，则会事半功倍，大大提高减脂成功率。

以上五种工具大家减肥期间可以用起来，就会意想不到的收获。

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