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减肥黄金组合 = 燕麦配牛奶？营养师这样吃！

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 23:24

减肥早餐吃什么？许多人习惯早餐就是一杯燕麦配牛奶，因为燕麦是世界公认的高营养杂粮，每天早餐吃点燕麦片有益身

体健康，搭配高钙牛奶等于“黄金组合”。不过，营养师指

出：“其实燕麦加牛奶反而会阻碍钙质吸收！”

一般人认为，燕麦不仅可以改善免疫系统、减肥瘦身、预防便祕、降低血脂、改善血糖等可说是早餐最佳首选，如果燕麦

配牛奶非最佳黄金组合，那燕麦怎么吃才最健康呢？

国外网站“HEALTH”就列出以下5大挑选原则，教你燕麦健康吃以及挑选时必须注意的小细节！

一、避开反式脂肪

反式脂肪是非天然的油品，它将植物油部份“氢化”后的产物，最常做成人造奶油及酥油，使用于烘焙和油炸等食品。

而美国食品药物管理局在2015年年6月已要求美国食品业者3年内逐步停用人造反式脂肪，避免其继续危害人体。我国最

快在2018年起食品将全面禁用“不完全氢化”或“部份氢化”

的植物油。

二、避开高果糖糖浆

在许多研究中指出，这些低成本的甜味剂在大量食用下，会增加肥胖以及第二型糖尿病的罹患率，甚至是痛风、脂肪肝等

健康问题。

有研究结果指出，肝脏发炎以及纤维化程度，跟每日摄取的玉米果糖成正比，而罹患脂肪肝的患者约有10%会变成肝硬

化。

三、避开人工甜味剂

人工甜味剂也就是俗称的人工代糖，甜度是蔗糖的180倍至200倍，虽然人工代糖因为甜度高用量少，适合忌糖的病患食

用，但事实却是会造成体重增加造成身体负担。

四、避开人工色素

早餐的七彩玉米片或燕麦片是孩子们的最爱，看似美味可口背后却隐藏着危险，研究指出，有些食用色素（黄色4、5号、

红色6、40号）摄入过量，会造成孩子注意力不集中，甚至是

过动的情形。

五、跟人工香料(香精)说不

人工香料（香精）因成本低廉、香味强度高，现代食品产业趋之若鹜，几乎是泛滥的程度。而人工合成的香料种类繁多，

若长期在饮食中摄取过量可能会造成肝肾负担，也容易，引发

过敏反应，尤其是对免疫系统尚未成熟的婴幼儿而言，另有研究指出，恐有罹癌风险。

六、燕麦片最佳吃法＆贴心小提醒

燕麦属于高磷食物，牛奶则属高钙食物，当两者一起食用时，高纤的成分会影响到钙的吸收，但影响程度有限，若长期食

用，而同时平日的饮食中却没有摄取足够钙质，的确有碍于钙

质吸收风险。

若想想完整吸收燕麦营养，建议在每天的饮食稍加变化，例如一、二天是燕麦配牛奶，第三天改换豆浆，或是煮粥之类，

只要不要长期固定饮用，不会有太大影响。另外，燕麦非人人

合适，因为燕麦含有磷，肾脏末期或洗肾病人则不建议食用。