孕妇如何科学正确的度过整个孕期

妊娠是女性一生中可能经历的一段特殊生理时期。怀孕后女性的角色发生了重要转变，成为一名准妈妈，经历着从生理和心理方面的变化；孕妇和家庭成员都将随着妊娠的进展而进行心理和社会调适，准备迎接新生命的到来。孕妇在整个孕期要做个快乐的准妈妈，做个幸福的准妈妈，享受胎儿带来的喜悦感。下面我运用所学知识和技能，进行孕期健康教育，促进母婴健康。

1、怎样做到预防出生缺陷?

婚前检查、孕前检查、叶酸补充、孕15-20+6周的唐氏综合征筛查，孕21-24周的四维彩超检查和孕18-24周的胎儿畸形超声筛查等产前筛查，以及高风险孕妈妈的产前诊断，均是预防出生缺陷的重要措施。但由于目前预防出生缺陷的筛查与诊断技术水平的局限性，部分遗传缺陷很难通过常规的产前检查进行筛查，因此无法完全排除可能发生的出生缺陷。

2、孕期饮食注意事项

孕妇怀孕期间体内物质代谢和各器官系统的功能发生很多适应性生理变化，应科学、合理地安排饮食，使之既能满足孕妇的需求又不过量，避免营养不足、缺乏或过多，减少孕

妇疾病以及胎儿生长发育不良的发生，使宝宝的智力发育从胚胎期开始就获得良好的物质基础。

3、养成健康的饮食习惯

孕妇饮食忌大鱼大肉，以免体重增长过快，宜清淡，少油少盐，食物要多样化，注重荤素搭配；不偏食、不挑食，不贪食；孕早期宜少食多餐，预防孕吐；少吃腌制和生冷食物；从孕4个月后注意增加富含蛋白质的食物，如：各种肉类、大豆及其制品、蛋类、鱼虾类和乳制品等都是优质蛋白质的来源。

4、食物补铁，积极预防贫血

从孕4个月开始，孕妈妈较易发生贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物，含铁丰富的食物有：动物肝脏、血及血制品、红肉等。同时增加富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入，以便促进铁的吸收，必要时可在医生指导下服用铁剂。

5、注重补钙，满足胎儿所需

从孕4月起，孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶剧品、豆类及豆制品，绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品；孕晚期每日饮用750-800毫升牛奶或奶制品，满足母儿需求。

6、患妊娠期糖尿病的孕妈妈注意事项

患有妊娠期糖尿病的孕妈妈，要定期到营养科接受医生的专业指导。饮食上三顿正餐的主食分为6餐，少量多餐，适当补充-些粗粮，控制含糖量高的食物摄入(如：甜品、西瓜、葡萄、甜瓜等)。同时餐后1小时进行适当的运动30分钟，有利于降低餐后2小时的血糖。条件允许的话，可在医生指导下自测血糖，以便更好监测血糖的变化。

7、孕期也要坚持运动

孕妈妈不仅要吃得对，还要合理运动，这样才更有利于胎儿的健康发育。运动量：建议孕妈妈每天应坚持不少于30分钟的户外活动，运动量以身体不感到疲劳为宜，避免剧烈运动和重体力劳动。运动项目建议：孕妈妈可以根据实际情况选择适合自己的运动方式。如散步、孕妇体操、瑜伽等。[温馨提示：严重心肺功能异常、前置胎盘、妊娠期高血压疾病（如：重度子痫前期）等病情不稳定的孕妈妈不宜运动。

8、孕期心理保健不容忽视

孕妇在孕期身体发生的各种变化，都会使其面临生理、心理、生活等各方面的问题，包括体型、情绪、饮食、生活习惯的改变。此外，经济负担加重，担心胎儿健康状况等会导致孕妇的情绪变化或带来心理问题。心理因素可能会造成孕期不顺利，母婴并发症增多，甚

至发生孕妇的精神心理疾病，还有可能影响子代的身心健康。孕妇们应做好充分的思想准备和物质准备，学会自我心理调节，缓解精神压力，保持稳定、乐观、愉快的健康心理，维持和谐的家庭关系，预防孕期和产后心理问题的发生。在孕期也可经常看看书，听听音乐，追追，做做胎教等。

9、解决孕期便秘的烦恼

孕期便秘尤其好发于孕中、晚期的孕妈妈，如何才能度过一个“通畅”无烦恼的孕期呢?

（1）.要有良好的生活规律，每天定时排便。

（2）.每天喝足量水(1500ml左右)，晨起空腹喝一杯温开水。

（3）.多吃富含纤维素的蔬果，以刺激肠道蠕动，如深色、绿色蔬菜(青菜、芹菜、生菜、油菜等)、猕猴桃、柚子、黄瓜、西红柿等。

（4）.益生菌可调理肠道菌群、预防便秘，适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，如含乳酸菌的酸奶和奶酪。

（5）.孕期适量运动，有利于促进排便。

10、孕期个人卫生问题

孕妇孕期要注意卫生习惯的养成。每天不要慵懒，要多做点力所能及的轻活，比如把自己打理的干干净净，勤洗澡，勤换衣服。整个孕期洗澡尽量不洗盆浴，要洗淋浴，以免引起逆行感染。特别是孕晚期，临产前更应注意洗澡的方式。

11、有关孕期产检的事项

一般情况下产前检查从确诊早孕开始，主要目的是：①.确定孕妇和胎儿的健康状；②估计和核对孕期或胎龄；③.制订产前检查计划，根据我国孕期保健需要，2011年中华医学会妇产科分会发布了《孕前和孕期保健指南》，推荐的产前检查时间为：妊娠6~13+6周、14~19+6周、20~23+6周、24~27+6周、28~31+6周、32~36+6周各检查1次；37~41周则每周检查1次，凡属高危妊娠者,应酌情增加产检次数。以便及时发现问题，及时解决和治疗。

12、孕期性生活问题

一提到性生活对于女性来说是一个尴尬问题，为了顺利度过整个孕期，避免不必要的流产和早产的发生，在这里我稍微提一下。怀孕期间尽量避免性生活的发生，实在需要时要注意性生活的体位和力度，不至于伤到和惊扰到胎儿为宜。需要注意的是，怀孕12周前和32周以后“禁止”性生活。

小结：怀孕是一个美妙而又艰辛的过程。我们要从饮食、生理、心理、运动等各方面倍加注意，确保整个孕期的安全，以最好，最理想的状态迎接新生命的到来。（蒙城县第一人民医院  葛素侠）

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