健康来自于生活|适合减肥蔬菜，低热量高营养，告别肥胖！
2020-09-01
说到减肥 ， 最重要的是运动和饮食 。 俗话说“三练七食” ， 足见“吃”的重要性 。 其实 ， 减肥无非是制造一种热量的差异 ， 让你燃烧体内脂肪 ， 达到减肥的目的 。 因此 ， 减肥时一定要严格控制饮食 ， 尽量不要选择那些高热量的食物 ， 今天就为大家推荐几款适合减肥期的低热量蔬菜 。
1、每100克马铃薯的热值为77千卡 ， 中型马铃薯的热值约为166千卡 。 事实上 ， 热度不是很高 。 很多人认为土豆含有丰富的碳水化合物和淀粉 ， 这使得它们很容易发胖 。 事实上 ， 土豆含有丰富的膳食纤维 ， 使人感到饱腹不易饿 ， 有助于减肥 。 但不建议炸土豆或放太多油 ， 这样会大大增加土豆的热度 。
【健康来自于生活|适合减肥蔬菜，低热量高营养，告别肥胖！】
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2、黄瓜
黄瓜 ， 应该熟悉减肥食物 ， 一根黄瓜大约有15卡路里面 ， 而且味道清脆 ， 非常适合减肥期 。 但黄瓜属于寒食 ， 虚证者不能多吃 ， 否则容易腹泻 。
3、西红柿
西红柿和黄瓜是减肥领域的老演员 。 100克西红柿的热量是19卡路里 。 而且 ， 西红柿还有美白功效 ， 非常适合减肥女性食用 。
4、冬瓜
冬瓜的热量很低 。 100克的热量只有11卡路里 。 不过 ， 冬瓜不能直接吃 。 经常需要使用一些烹饪方法 。 在这个过程之中 ， 冬瓜的热量增加 。 因此 ， 在烹调冬瓜时应尽量少油或不含油 。
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5、芹菜
芹菜被称为“负热量食物” ， 它不仅热量低 ， 每100克只有12卡路里面 ， 而且比芹菜本身消化芹菜所需的热量还要多 。 因此 ， 在某种程度之上 ， 吃芹菜可以算是一种减肥 。
6、茄子
其实茄子也是一种减肥食品 ， 它的热量并不高 。 它每100毫升只有21卡路里面 。 不过 ， 由于茄子是一种吸油性很强的蔬菜 ， 我们在烹饪过程之中会添加大量的油脂 ， 导致脂肪摄入过多 ， 不利于减肥 。 因此 ， 减肥人士在吃茄子时要注意烹调方法 。
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7、苦瓜
虽然很多人可能不喜欢吃苦瓜 ， 但不得不承认 ， 苦瓜也是一种减肥蔬菜 。 100克苦瓜的热量为18千卡 ， 属于许多减肥蔬菜的平均水平 。 但吃苦瓜有一个好处：吃苦瓜可能不想吃别的东西 ， 因为太苦了 。 另外 ， 苦瓜还能有效消除水肿 ， 但也属于凉性食物 ， 不能多吃 。
最终 ， 这些减肥蔬菜只是给大家的饮食参考 ， 在控制热量的同时 ， 也保证了身体的营养摄入！
