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10个简单的抗阻运动

抗阻运动对于增强肌肉力量、提高代谢率和改善身体机能都有着显著的效果。下面为您介绍 10 个简单易行的抗阻运动。
一、俯卧撑
这是一个经典的上肢抗阻运动。双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。
二、仰卧起坐
主要锻炼腹部肌肉。平躺在地上，屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。
三、深蹲
双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，能有效锻炼大腿和臀部肌肉。
四、平板支撑
用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群的稳定性。
五、哑铃弯举
手持哑铃，上臂固定，通过收缩肱二头肌将哑铃举起。
六、臀桥
仰卧，双脚着地，臀部抬起，强化臀部和腰部肌肉。
七、引体向上
双手握住横杆，利用背部和手臂力量将身体向上拉起，锻炼背部和手臂肌肉。
八、箭步蹲
前后脚交替下蹲，增强腿部力量和平衡能力。
九、侧平板支撑
侧身用单侧手臂和脚支撑身体，锻炼侧腹肌肉。
十、壶铃摇摆
握住壶铃，通过臀部发力带动身体摆动，锻炼臀腿和核心肌群。

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