科学健身：运动加食疗 对抗亚健康

        近年来，白领猝死事件时有发生，亚健康现象在白领人群中已极其普遍，那么该如何预防亚健康呢？
        亚健康对于现在缺乏运动的白领一族来说是最为普遍的。据世界卫生组织（WHO）的一项调查显示，白领人群中约98.8%存有不同程度的亚健康状态，而其中重度亚健康人群集中在26岁至30岁。“对于这些工作环境好、工资待遇高、竞争压力大的年轻白领来说，常常认为自己年轻，又没有明显病症就忽视了健康问题，这种观念是错误的。”北京体科所研究员白二宇指出。他强调，无明显病症并不一定就健康，现在的白领身体素质不好，抵抗力差，一遇流感来袭就病倒，很容易得病；同时，对环境适应能力的高低也是衡量健康与否的标准，遇到早晚温差大、室内外温差大的情况身体就无法自我调节。这些都是体质差并长期处于亚健康状态的结果。
        4月7日是世界卫生日，今年的主题是“城市化与健康”。城市让生活变得更美好，而健康的生活方式就离不开积极的锻炼。

                                                                                         运动帮助显成效
        俗话说生命在于运动。对于那些成天以车代步、上下电梯、久坐办公室的白领们来说，偶尔去下健身房，效果与成效也是不大的。其实，对于工作忙碌和追求生活品质的白领来说，运动要懂得见缝插针，细水长流式的运动要比偶尔突击健身房几小时来得有效。
        白二宇建议，可以在现有的工作环境下，利用有效的时间进行锻炼。比如，上班时用两三分钟在办公室或走廊做一些简单的健身操；每隔一小时做10次夸张一些的伸懒腰；右手越过头顶摸左耳；原地做蹲起；每隔一小时转一转头，预防一下颈椎病。其实这些简单的动作加起来就是一节操，主要是贵在坚持。其次，就是没事找事去串门，比如去楼上楼下借个东西，这样也可以得到锻炼。趁中午午休或上下班时间尽量大步走，对身体各器官和心血管系统都有好处。养成良好的运动习惯，并进行适量运动对亚健康的身体状态是很有帮助的。他还强调，体重无变化并不意味着没有变胖或变瘦，一些肌肉转变成了脂肪，这也是体质不好，建议白领们要定期去做体成分检查，了解自己的身体状况。同时还要特别注意深呼吸，找污染少、空气好的环境进行，可以开阔胸腔、预防肺结核。

                                                                                         辅助食疗不可少
        由于白领快节奏的生活方式，导致其常常不吃早餐、嗜饮咖啡、进食速度过快等，而这些不良的饮食习惯无形中对身体造成伤害。而合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维生素和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳是对预防和改善亚健康很有帮助的。
        据专家介绍，当长时间面对电脑眼睛疲劳时，可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A；用脑过度感觉疲劳时，可以多食用一些坚果，如花生、瓜子、核桃、榛子等，它们对健脑和增强记忆力都有很好的效果；失眠烦躁时，可以多吃含钙、磷的食物，如牛奶、大豆、菠菜、土豆等；当心理压力过大时，尽可能多摄取含有维生素C的食物，如菠菜、芝麻、水果等。总之，当人体处于亚健康状态时，其表现会是多样的，所以在食物的选择时，可以多种选择互相搭配，使营养更全面，效果会更加明显。

                                                                                           健康小贴士
        专家针对预防亚健康提出了十字方针：
        1 平心：即平衡心理、平静心态、平稳情绪；
        2 减压：即自我调节，找寻适合自己的方法去适当缓解紧张和压力；
        3 顺钟：即要顺应好生物钟，调理好内分泌，调整好休息和睡眠；
        4 增免：即要进行符合自己兴趣爱好的有氧运动，增强自身的免疫力；
        5 改良：即通过改变不良的生活习惯和方式，从源头上堵住亚健康状态的发生。

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