美国健身模特，被称为“甜心正妹”，甜美长相，漏斗身材配大长腿

自律的人身材绝对差不了，随着社会的进步，越来越多的人开始重视健康和自己的形象，所以，你会发现大家上越来越多的翘臀女孩儿出现在我们视野之中，而拥有好身材的人走到哪里都会让人羡慕，成为众人关注的焦点，今天教练Paul就为大家介绍一位自律的健身女孩，希望能够通过对她的介绍，激发出我们那颗爱美的心，从而为我们带来动力和希望。

她叫Ryann Murphy（瑞安·墨菲） ，1993年出生的她今年27岁，出生地是的美国加利福尼亚州的洛杉，她有着173cm的身高，体重却只有100斤，目前是一位健身模特，和健身网红，并且在全球都拥有着大批粉丝，同时还是一个非常喜欢旅行的女孩儿。

Ryann 经常会被她的粉丝称之为“北美甜心”，也有很多人称她为“甜心正妹”，能够获得这样“甜”的绰号，主要是因为Ryann的微笑非常甜美迷人，而且超级“治愈系”，看到她的笑容，你似乎会忘记所有的不快乐和烦恼，并且也会被她的笑容吸引，成为她的粉丝。

Ryann 虽然出生在美国，但她却生长在日本，高中以前都是在日本度过的，在日本读完高中之后才回到美国，就读于洛杉矶的加利福尼亚大学，毕业后靠着她甜美的长相和火辣迷人的身材，成为了一位健身模特，经常为一些运动服饰品牌和运动类补剂拍摄广告。

长相可能先天优势会占很大一部分，但身材绝对是掌握在自己手里，Ryann从高中开始就已经保持着非常好的运动习惯，并且也非常喜欢运动健身，学业再辛苦每周也会花费大量的时间在运动上面，这一点从她的身材上就可以看的出来，她在健身中下的功夫非常多，清晰的马甲线，饱满挺翘的蜜桃臀，流畅的手臂和背部线条，在她身上全部都能够体现出来，身材看起来性感迷人。

所以她在当地也非常受欢迎，并且在模特界也非常出彩，精致的五官，欧美人特有的绿宝石眼睛，挺拔的高鼻梁，173cm身高赋予的大长腿，再搭配性感火辣的顶级模特身材，让她成为万里挑一的女神，所以都说女生的高级美，是自律赋予的。

对于我们也是如此，拥有完美的身材绝对会让我们无论走到哪里都会在人群中脱颖而出，成为众人瞩目的焦点，接下来健身教练Paul为大家推荐一组全身性的力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材，但保持运动只是一方面，我们也要注意饮食的健康。

动作示范：

箱式深蹲：

身体采用站立位，将椅子放在身体后面，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到椅子，然后起身站，动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

婢女蹲：

双脚分开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，一条腿向后向内侧迈出一大步，然后重心下降顺势下蹲，蹲至大腿与地面平行后起身站起还原，动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致，前面腿的膝盖不要过度向前。

坐姿交替提膝：

身体采用坐姿位，双手放在臀部后面的两侧，上半身向后倾斜，双腿并拢伸直，保持你的身体的稳定，依靠腹部发力带动双腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收缩，双腿在下次还原时脚不要着地。

平板手肘交替：

身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立的位置上，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。

好了，以上就是Paul要为大家介绍的全部内容，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。

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